健康も大事だけど……（食事編）

こんにちは！
株式会社ライムセクションです。

健康って気になるけど維持するのってなかなか難しいですよね
普段は仕事で忙しいし、おいしいご飯はいっぱい食べたいし、夜は時間あるから色んなことしたいし……

大事なのは自分の中でいい塩梅を見つけることです。
私たちは健康になることが土台です。
ですがこれが一番の目的ではない人の方が多いんじゃないでしょうか？
必要最低限の健康を手に入れるためにどのようなアプローチができるか
考えてみました。
今回は食事編です。

食事の改善で程よく健康になる方法

バランスの取れた食事の重要性

バランスの取れた食事は健康の基本です。
炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルを
適切に摂取することで、体の機能を最適化します。
特に野菜や果物はビタミンや食物繊維が豊富で、免疫力の向上や消化の改善に役立ちます。
毎日の食事に多様な食材を取り入れることで、必要な栄養素をバランスよく摂取しましょう。
1日の食事全体で下記を少し意識してみてください。

・お肉・お魚が入っているか
・白米やパン、麺などがメインになっていないか
・野菜は一日に少しでも食べれているか→野菜ジュースでも可

上の3つを少し意識して食事を取り入れるとバランス良く摂取できますよ！

水分補給の重要性

水分は体の機能を正常に保つために不可欠です。
1日に少なくとも1.5リットルから2リットルの水を飲むようにしましょう。
水分不足は集中力の低下や便秘の原因にもなります。
特に運動後や暑い季節には、意識的に水分補給を行うことが重要です。
飲み物は水やお茶など、無糖のものを選ぶと健康的です。

おすすめは食事中にコップ2～3杯程度飲むことです。
お水だけでは体内に維持されず、おしっことして排出されやすいです。
食事と摂取することでより体内に残りやすくなりますよ！

適度なカロリー摂取

カロリーの過剰摂取は肥満や生活習慣病の原因となります。
自分の基礎代謝を理解し、適切なカロリー摂取を心がけることが大切です。

外食時にはカロリー表示を確認したり、揚げ物や甘い飲み物を控えることで、カロリーコントロールがしやすくなります。
また、間食はナッツや果物など、栄養価の高いものを選ぶと良いでしょう。
自分の摂取カロリーは下記のようなサイトで計算することも可能です！

おすすめは食べ物を買う際に食事の栄養表記を見ることです！
ちょっとだけお菓子を買うときやお弁当を買うときにカロリー表記を見てみましょう。
なんとなく食べてたものがこのくらいのカロリーなのか……
この食べ物このくらいのカロリーなのか……

といった形で変に食事に対しての偏見をなくせたり、
普段の食事で大体のカロリーを把握できるようになります！

消化・吸収に役立つ食べ物を摂取する

消化・吸収に役立つ食べ物を摂取することもおすすめです！
腸内細菌は免疫細胞を活性化させたり、食事で摂った食べ物から炎症を抑える物質をつくり出したりして免疫細胞を助けます。
免疫を維持するために腸内環境を整えることが大事といわれるのはこのためです。

おすすめは食物繊維の豊富な食べ物を摂取することです。
野菜・果物・全粒穀物・豆類といった食材をなるべく摂取しましょう。

居酒屋なんかだと野菜が豊富だったり豆腐が出てきたりしますよね
なるべくそういった食材を頼むことを意識してみましょう。

食事は楽しみながら健康に。

仕事でくたくたになって疲れた…
久しぶりに会う友達とたまには……
毎日意識するのは大変……

食事を日頃から意識する事って難しいですよね
だからこそ1個ずつ、すこしずつ意識付けすることがおすすめです。
また食事を改善した先にどんな目的や目標があるかも大事です。
食事に関することを考えているとだんだんと健康的な食事をすることが楽しくなってきますよ！
日々意識して生活してみましょう！

株式会社ライムセクションでした！