【生理】ダイエット中どのように過ごす？
ダイエット中の生理
食事はどうすればいい？
よく
「生理中にダイエットしても太りやすいし、
無駄じゃないの？」
という声を耳にします。
結論からいいますと、
生理中のダイエットは無駄ではありません。
もちろん、決して痩せやすい時期ではないため
通常のダイエットを同じようにこなしても
結果に繋がりにくいのは事実です。
しかしながら、この時期は
ストレスを感じやすく食欲旺盛になりがちですので、
本能のおもむくままに食生活を過ごしてしまうと、
今までのダイエットの努力が水の泡
になってしまいます。
ですので、ダイエットを積極的に行うのではなく
「暴飲暴食をせず無理のない範囲でダイエットを継続する」
ことが生理中は重要になってきます。
なぜ生理中は太りやすい？
そもそも、なぜ生理中は太りやすいのでしょうか。
それは女性ホルモンの影響です。
厳密にいうと
生理中は「太りやすい」のではなく、
プロゲステロン（女性ホルモンの一種）の影響で
水分を溜め込みやすく
「むくみやすい」状況になり、
一時的に身体が重く感じるだけなのです。
このプロゲステロンは
生理前から生理中の間に多く分泌されるので、
その時期はどうしても痩せにくい状況になります。
自分自身の生理周期を理解し、
上手に利用して痩せやすい時期に
ダイエットを重点的に行う事が
成功への近道なのです。
生理中に必要な【栄養】５選
生理中に必要な栄養素を5選解説していきます
①カリウム[むくみ防止]
生理中はプロゲステロンの影響で
水分を溜め込みやすく、むくみやすい状況
になります。
その水分を体外に排出するために
必要な栄養素がカリウムです。
カリウムは「バナナ・アボカドなどの果実類」
「昆布・わかめなどの海藻類」
「スイカやきゅうり」
に多く含まれています。
逆に、塩分が多い食事をしてしまうと
むくみの原因になりますので、
ファストフードや袋菓子などは控え、
なるべく薄味で調理するように心がけましょう。
②鉄[貧血防止]
経血が出る事で、大量の血液を失い
貧血が起こりやすい時期でもあります。
貧血になると代謝が落ちて痩せにくくなるので、
積極的に鉄分を摂取するように心がけましょう。
鉄分は「赤身肉」
「マグロやカツオなどの赤身の魚」
「レバー」
などに多く含まれています。
野菜ですと小松菜にも鉄が多く含まれています。
また、赤身肉には脂肪を燃やす成分
L-カルニチン
も豊富ですので、ぜひメニューに活用しましょう。
③温まる食材[冷え防止に]
生理中は直前の黄体期より
体温が低くなる傾向があり、
子宮やその周りの血流も悪くなりがちです。
ですので、体温を上げるために、
温かい飲み物や身体を温める食材を
積極的に食べましょう。
具体的には「毎食温かい汁物を飲む」
「飲み物に氷を入れない」
など常に身体を温めるよう心がけてみてください。
また土の中で育つ野菜は身体を温める食材が多いので
「しょうが」「大根」「ごぼう」「にんにく」
などを活用し内側から温めましょう。
④食物繊維[便秘予防]
生理で水分がとられ、
便秘がちになる方も多いかと思います。
便秘予防には食物繊維の多い食材を摂取しましょう。
「きのこ類」
は低カロリーで咀嚼も必要なので
満腹になりやすい利点もありますし
「ごぼう」
は水溶性と不溶性の両方の食物繊維が
バランスよく含まれているのでおすすめです。
また、白米を「玄米」にかえるだけで
食物繊維は6倍多く摂取でき、
代謝をサポートするビタミンB1も
白米の4倍含まれているので、
主食を変更してみても良いですね。
⑤ビタミンC[イライラ防止]
生理中はホルモンバランスの影響で
イライラしがちです。
悪化すると自律神経の乱れにつながり、
生理痛や基礎代謝の低下につながるため、
イライラの緩和に役立つ
ビタミンCを摂取するようにしましょう。
具体的には
「いちごやみかんやキウイフルーツなどの果物」
「ブロッコリー」
「パプリカ」
などに多く含まれています。
ビタミンCはイライラ緩和だけでなく、
コラーゲン生成のサポート作用もあるので、
生理中に肌が荒れてしまう方も
積極的にとるようにしましょう。
まとめ
以上がダイエット中の生理対策です。
生理中は、イライラしやすい上に
腹痛などの不快な症状もあり、
女性にとっては月に一度の憂鬱な時期ですよね。
しかし、生理は女性にとって
身体を整える大切なはたらきの一つです。
ご紹介した食事のポイントを押さえながら
「生理直後は代謝も良く痩せやすい時期」
という事を励みに、
生理中はゆったりとした気持ちで過ごしましょう。
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