🟢寝ている時や朝方に ゛足がつった ゛経験ありませんか❓😣

　春が近づき、暖かい日も多くなり、体を動かしたくなる方も多いと思い
ます。思い立って🏃‍♀️運動を始めたりするこの時期、🏃‍♂️運動中や運動後、
夜寝ている時や朝方に「足がつった😮」という経験はありませんか❓
゛足がつる゛という現象は「有痛性筋痙攣」と呼ばれ筋肉の過度な収縮
（縮み）により痛みを伴う痙攣が起きている状態です。
足の筋肉が冷えると筋肉が縮みますが、その時に足を伸ばすと筋肉がうまく反応できず、縮んでいる個所と緩んでいる個所の差が生まれ、゛足がつってしまう゛というわけです。
　ふくらはぎを「こむら」とも言うので、ふくらはぎの場合は「こむら返り」と呼ばれています。
　足がつる原因は、①長時間の立ち仕事、②⛹️‍♂️激しい運動をした後の筋肉疲労、③汗をかいたことによる水分不足、④ミネラル不足（カリウム、マグネシウム、ナトリウム、カルシウム）、⑤加齢や冷えなどです。
60歳以上の約6％が毎晩こむら返りになるという報告もあります。
　睡眠時に多いのは、汗を多くかいており脱水傾向にあり、寝ている間は全身をほとんど動かない、心拍数も減り、血行は低下しています。夏場に冷房をつけっぱなしで寝たり布団をかけずに寝ると、足の筋肉が冷え、血管も収縮し、血行はさらに悪くなります。冬場も朝方の気温が低いので、やはり血行不良となり、起きやすくなりわけです。
　また生活習慣の乱れで起きる2型糖尿病の方は、足がつりやすいと言われ、妊娠中には女性ホルモンを中心にバランスが崩れやすいことから妊娠中女性の約30~40％が ゛足のつり゛を経験するとの報告もあります。

【足がつらないようにする予防】🤔
●スポーツドリンク、ミネラルウォーターを多めに摂る
●栄養不足を防ぐためにバランスの良い食事を摂る
●疲労物質をためないようにストレッチをしたり、筋肉を鍛えるために
適度な運動をする
●十分に身体を休める
【足がつった時】
急に筋肉を動かすと肉離れで、更に悪化してしまうこともあるので、
ゆっくり行いましょう。
●リラックスして全身の力を抜く
●ゆっくり動かして楽な体勢を見つける
●優しく伸ばしていく
●足首を回し、筋肉のこわばりをほぐす
【栄養補給】
①ミネラル
　ミネラルのうち特に重要なのは、ナトリウム、カリウム、カルシウム、
マグネシウムです。これらを多く含む食品として、果物・野菜・味噌汁・乳製品・ナッツなど。🍌バナナは糖質だけでなく、発汗によって失われるカリウムやマグネシウムなど筋肉や神経の機能を調整に必要なミネラル分が多く含まれるため、筋肉のけいれん予防に役立ちます。
②ビタミンB群
ビタミンB群は、筋肉の代謝に関連し、こむら返りの改善が期待できます。豚肉・魚・ナッツ・野菜などに多く含まれています。

【医療用の薬】💊
①筋肉を和らげる薬「ミオナール」或いは「テルネリン」があります。
骨格筋の緊張を和らげて血管拡張により血流を増やすことで、肩こり・頭痛・手足のつっぱりやこわばりを改善します。但し、眠気や脱力感も起こす恐れがあります。
②芍薬甘草湯（しゃくやくかんぞうとう）エキス顆粒と言う漢方薬があります。芍薬と甘草の2つの生薬で構成され、筋肉のけいれんと、けいれんによる痛みを鎮める働きがある漢方薬です。
【市販薬】
　芍薬甘草湯入りの錠剤「コムレケア」（小林製薬）や飲みやすいゼリー
タイプ「コムレケアゼリー」、ツラレスSPゼリー（ロート製薬）があります。
＊薬は自分で判断せずに医師や薬剤師に相談してから服用して下さい。