noteクリエイターフェスティバル2023(3)

朝の室内運動

『やりたいけど後回しになっていることはありませんか？』
書き出しは、お馴染なじみの問いかけである。

僕は極度きょくどの二日酔ふつかよいじゃ無い限り1時間ほど軽い運動を継続けいぞくしている。
ただし、運動による消費カロリー以上に晩酌ばんしゃくでオーバー・カロリーが常態じょうたいゆえに、そのダイエット効果は甚はなはだ不明であるのだが。
以下に僕のメニューを紹介する。興味きょうみのある方は自分に合わせた強度きょうどに調整のうえお試しあれ。

◆第1部（6セット、所要時間45分くらい）
①その場駆け足　1分から2分　代謝たいしゃを感じたら次へ
②スクワット各種　各8回　ゆっくりと脚部きゃくぶの可動域かどういき全体に効きかせる
③体操　テレビ体操と自衛隊体操を自分流にアレンジした動き
④素振り　10回　剣道の素振り、室内用に寸すんを詰つめた太く重い木刀を用いる
⑤腕立て　10回　これも、ゆっくりと、可動域かどういきに効かせる
⑥腹筋　10回　クランチ（腰を保護するためシット・アップしない）

◆第2部（6セット、所要時間25分くらい）
①その場駆け足　1分から2分　代謝たいしゃを感じたら次へ
②素振り　10回　剣道の素振り、室内用に寸すんを詰つめた太く重い木刀を用いる
③スクワット　10回　片足を前にだし体を上下させ太腿ふともも前面に負荷ふかをかける
④鉄アレイ　10回　上腕と肩の筋肉に刺激しげきを与える

◆おまけ（2セット、所要時間10分くらい）
第2部①から④を行ったあと、両腕を肩の高さに上げて握力あくりょくを鍛きたえる。
特に器具きぐは用いず素手でニギニギを繰り返す。

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