寝る前のプロテインはいいのか？

こんにちは！
八幡西区にあるパーソナルトレーニングジムLiB～Neutral～トレーナーのミツコです☆

最近では、活用している人も多いかと思くなってきたプロテインについてお話していきたいと思います！

プロテインとは、たんぱく質を表す言葉です。
肉・魚・卵・大豆製品などに多く含まれています。
栄養補助食品として活用することが多いものです。

【たんぱく質の働き】

筋肉や臓器、肌、髪、爪、体内のホルモンや酵素、免疫物質などを作り、栄養素の運搬を行います。

プロテインを飲む理由は人それぞれだと思いますが、基本的には「タンパク質摂取を補う」
タンパク質を補いたい理由は、「カラダづくりのため」「タンパク質摂取量が不足しがち」など
さまざまです。

種類も牛乳を原料にした「ホエイプロテイン」「カゼインプロテイン」
大豆を原料にした「ソイプロテイン」と分けられます。

それぞれのプロテインの性質とは？

【性質】

〇ホエイプロテイン

水に溶けやすく、消化吸収スピードもカゼインプロテインやソイプロテインに比べると早いです。
よくホエイプロテインを飲むとムキムキになるのでは？と思われがちですが、1日のたんぱく質量が足りていない方がほとんどなので1日に1回飲む程度ではムキムキになったり、太ることもありません。

運動後だけでなく積極的にプロテインを活用すると不足しているたんぱく質を摂取することができるでしょう。

〇カゼインプロテイン

凝固するたんぱく質のことです。
牛乳を原料とし、牛乳から脂肪とホエイを取り除いた残りの不溶性固形成分。
チーズやヨーグルトは凝固するたんぱく質の性質を利用してできたものです。

カラダへの吸収スピードは、ホエイプロテインが約2時間で吸収するのに対して、その3～4倍である約7～8時間かけてゆっくり吸収されていきます。

なので、運動後などには不向きなプロテインとも言えます。

〇ソイプロテイン

大豆を原料にした植物性のプロテインのことです。
カゼインプロテイン同様に消化吸収スピードが遅く約5～6時間かけてゆっくりと吸収されます。

女性は特にソイプロテインがいいとよく言われますが、それは女性ホルモンに似たエストロゲンの働きをする大豆イソフラボンが含まれているためです。

女性は、女性ホルモンが分泌されることにより代謝アップにつながるためソイプロテインを推奨されることが多いと考えられます。

【活用タイミング】

〇ホエイプロテイン
・運動後
・間食
・栄養補給
・就寝前
就寝前に摂取することで成長ホルモンが刺激され代謝アップに繋がります。
また、肌荒れや髪艶が気になる方はホエイプロテインを活用してみるのもありです。

〇カゼインプロテイン
・間食（次の食事までの時間が大幅に空くとき）
・就寝前
貧血などがある方はカゼインプロテインを就寝前に飲むとカルシウムや鉄分吸収を助ける働きがあるのでオススメです。

〇ソイプロテイン
・間食（次の食事までの時間が大幅に空くとき）
・就寝前
肌荒れや更年期症状に悩まされている方はソイプロテインをオススメします

最後に就寝前と言ってもどのくらい前がいいのか気になりますよね。
就寝30～60分前に摂取できるのが理想です☆

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