自宅でできるオススメの５エクササイズ
広尾・恵比寿のパーソナルトレーニングジム、LEBO Conditioning Salonです。
東京都内は外出自粛が言われて1週間以上が経ちますね。
皆さんもテレワークや外出自粛で家にいることが多くなっているかと思います。
特に座る時間が長くなることで、運動不足になり、腰が痛くなったり、パソコンに向かいっぱなしで肩こりがひどくなっている方も増えていると思います。
そこで、今回はおうちで簡単にできるエクササイズを紹介します！
１：ブレッツェル１ （ストレッチをかけた状態で３呼吸３回ずつ）
まずは全身を伸ばして、固まった体をリセットしましょう。
これは足を固定しながら、上半身をひねるストレッチです。
背骨がとても動くので、肩こり改善におすすめです！
２：グルーツアクティベーション （各１０回ずつ２セット）
座りっぱなしだとお尻の筋肉は衰えるばかりです。
そうすると、腰が痛くなりやすいです。
この３種類の動きを行うと、お尻に刺激が入りせっかく鍛えてヒップアップしたお尻が下がってしまうことを防ぎます！
３：プランク（２０～３０秒ずつ）
キープ系のバリエーションいろいろです。
キープするだけじゃ物足りないわって方は↓の動きのある方に挑戦してみてください。こちらの方がきついです。
動きのあるプランクは５～１５回ずつやってみましょう！
４：ルーマニアンデッドリフト （８～１２回 ２～４セット）
モモ裏を伸ばしながら、お尻と体幹を鍛えることができるこの種目はとてもおすすめのエクササイズです！
最初は傘でもホウキでも何でもいいので、背中に当てながら行うと正しいフォームでやりやすいです。
慣れてきたら手を頭において行いましょう！！
ストレッチ感があって気持ち良いですよ。
５：ウインドミル （８～１２回 ２～４セット）
最後はウインドミルというエクササイズです。
重りが無い人は、靴やタオルを手に乗せて、落とさないようにやってみましょう。なかなかバランスをとるのが難しいですよ。
この種目では、肩回りとわき腹を鍛えることができます。
くびれ作りによいのではないでしょうか！
不安も多い現状ですが、体を動かすと絶対に気分がすっきりします。
家の近所を散歩するだけでもいいと思います。
日光を浴びてビタミンＤを作ることも免疫力強化には良いことです。
不安になりすぎず、リラックスして、各自でできることをやって、みんなで超えていきましょう！！
LEBOでは現在も新規のお客様を受け入れています。
なんだか体の疲れが取れない方、着たい服をキレイに着こなしたい方などなど、お待ちしております。
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今回も最後までお読みいただきありがとうございます！
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