#111 似てるけど違う｜自己肯定感と自己効力感

最近自己啓発セミナーでよく聞く言葉があります。

「自己肯定感」と「自己効力感」

実は入社式にうちのトップもこんな話をしていました。

耳に馴染むようになってきた言葉ですが、
あなたはこの言葉の意味、ご存知ですか。

私は何がどう違うのかあまり理解していませんでした。

そこで、どのような違いがあるのかを調べたのですが、
結構違いがあって驚いたんです。

そこで、今回は私のように「なんとなく知ってる」状態の人が
「違いが分かった」となってもらえるような話をします。

１．自己肯定感と自己効力感の共通点

この２つの言葉の意味が分かりづらいのは、
言葉自体が似通っているから、
つまり、似たような意味合いも持っているからです。

この２つの言葉は、

自分への信頼度を表す

時に使われる言葉です。

どちらの言葉も、自分で自分を信じる、認めるという
ポジティブな状態（になること）を表しています。

２．自己肯定感と自己効力感の違い

自己肯定感と自己効力感の意味は以下の通りです。

✓ 自己肯定感：自分の「存在」を認められる感覚
✓ 自己効力感：自分の「行動」を信じられる感覚

(1) 自己肯定感とは

自己肯定感とは、幸福感に深く関わる
「どんな自分でもいい」という感覚です。

◆自己肯定感が高ければ…
自分のありのままの状態を受け入れて、
自分の感情や存在を無条件で肯定できます。

たとえ失敗しても、
自分の存在価値は変わらないと感じられるので、
前向きにチャレンジできるという特徴があります。

◆自己肯定感が低ければ…
自分の感情や存在を否定したり、
他人と比較して自分を肯定しようとします。

「失敗＝無価値」という価値観があるため、
できるだけ失敗しない選択をしたがります。

自己肯定感は、「行動のための原動力」と言えます。

(2) 自己効力感とは

自己効力感とは、目標達成に深く関わる
「自分はできる」と信じられる感覚のことです。

◆自己効力感が高ければ…
難しい問題に直面した際に
臆することなくチャレンジできます。

「自分はできる」という自信を持って
取り組めるので、前向きな発言が多く、
トラブルや逆境に強い特徴があります。

◆自己効力感が低ければ…
「自分には無理だ…」という
諦めの気持ちが生まれやすくなります。

言い訳が多くなりがちで、
自分を必要以上に責めやすい特徴があります。

自己効力感を上げるためには、
「成功」を根拠にする必要がありますが、
自己肯定感を上げるために根拠は必要ありません。

また、
「自己効力感が高い = 自己肯定感も高い」
でもありません。

特に逆境に立たされた時。

自己効力感が高くて自己肯定感が低い状態だと、
一度の失敗で一気に自信を失う可能性があります。

安易に「＝」と考えず、別々のものと捉えましょう。

３．自己肯定感と自己効力感の関係性

色々と調べた中で、一番しっくりきたのは

自己肯定感が基盤で自己効力感が家

というイメージです。

基盤（自己肯定感）が脆くても頑丈でも
家（自己効力感）は建てられますが、
基盤が脆いと、家が崩れやすいということです。


イメージするのが苦手という方は、

自己肯定感は行動の原動力
自己効力感は実際に行動した時の結果

位の感覚で捉えるといいかもしれません。

行動の源になったり、基盤になるのは自己肯定感なので、
最初に高めるなら「自己肯定感」かもしれませんね。

ただ、自己肯定感は、「原動力」というだけあって、
潜在意識（信念・思い込み・経験）に影響をうけるので
「自然と高まるようにする」のが理想です。

※自己肯定感の高め方、は別記事で紹介します。

４．まとめ

いかがですか。

「失敗しても大丈夫」と思える
自己肯定感の高さが行動力を生み、
行動力が自分への信頼に変わり、
やがて自己効力感を高めます。

ですので、目標達成を続けて
人生を幸せに生きるためには、
自己肯定感を土台にして
自己効力感を高めることが大切になります。

「たとえ失敗しても自分の価値は変わらない」
と感じられる自己肯定感と、
「自分は成功できる」と感じられる自己効力感の
2つの感覚を両方持つことが大切です。

この記事を読んで、２つの言葉の違いが分かり、
誰かの話に出てきた時に思い出してもらえたら嬉しいです。

今回はこれで終わりにします。
ではまた。