【便秘は自分で治せます！】

おはようございます。

健美食料理家　LAÉSSE代表　井上さゆりです。

（ただ今、健美食お料理サロン開業に向けて全力で準備中です😊）

昨日の４月１日は、

息子達二人が園から帰ってくると、

「２組だったよ〜。新しい先生は○○先生だよ〜。」と、

何とも春のスタートらしい会話で心地よさを感じました。

「かか（ママ）は何組だったの？」と聞かれて、

二人があまりにワクワクと聞いてくれるので、

思わず、

「お料理組だよ〜。」と、答えた私です😅

二人ともポカーンでした😅笑。

さてそんな前置きはさておき、

今日は、女性に多いお悩みの一つである便秘についてです。

美肌も、ダイエットも、

様々なことを成功させるためには、

まず第一に便秘を治すところから。

ここからです！

そして、便秘は自分で治せます😊

そのイメージを持つことからスタートしましょう。

まず、

「私は便秘だから。」という自己紹介をしていては、便秘は一向に治りません。

「便秘は治る♡」と自分を信じて行動にうつすこと。

そうやって、便秘に対する見方をまずは変えましょう。

（事実。便秘は必ず治りますからね✨）

それでは、まず自分自身の振り返りからチェックです。

①食物繊維は、しっかりと摂れていますか？

→野菜や果物。きのこ類、海藻、全粒の穀物などに含まれています。

食物繊維をしっかりと身体に摂り入れる事。

食事面では、こちらがとても重要です。

②小麦の過剰摂取はしていないでしょうか？

小麦、後は添加物の過剰摂取は便秘の原因になりやすいです。

私のお友達の場合、

毎朝パン食だった習慣を、ご飯とパンの交代ばんこにしただけでも

便秘解消していました😊

③お肉を食べる頻度が多くなっていませんか？

お肉の過剰摂取も便秘の原因になりやすいです。

お魚や、大豆製品、様々なたんぱく質源がおすすめです。

④お水はしっかりと飲めていますか？

なんと言っても、便秘解消にはお水です！！！

一日数回に分けて飲むことです。

この時に飲むもののは、無色透明のお水です。

ジュースや珈琲、紅茶を水分としてカウントせずに、

きちんとお水を飲むことです。

⑤良質な油（アマ二油やえごま油など）の摂取はできていますか？

便をツルンと出すためには、油の力が必要です！

⑥運動量、筋肉量は、適度についていますか？

食事はしっかりできているのに便秘だ、という場合は、

運動不足が原因の場合が多いです。

春になり、心地よい季節になってきましたので、是非運動も楽しみましょう〜😊

お腹をひねったりするだけでも効果的です。

私も、今年度は過去数年以上に体をしっかりと動かす年でありたいと

意気込んでいます💪

⑦空腹感は感じれていますか？

腸が動き、排便を促すホルモンが分泌されるには、空腹時間が必要です。

以上の７項目で、当てはまる原因が見つかれば、

今日は気づけた自分に○をつけてあげる事です。

何事もまずは気付くことから。

そして、

できそうな事からコツコツとやってみることです！

その後は、自分を信じて、

継続させていくこと。

そうしたら便秘は必ず治ります😊

自分で学んで、自分で生かして、自分で治せた！！！

このステップは、自分に自信を与えてくれます♡

是非、前向きに取り組んでみましょう〜✨

読んで下さり、ありがとうございます。

では、また〜💕

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