ヒンジ動作の改善｜股関節屈曲動作

2024.3-2025.2 投稿予定記事

3月　姿勢観察と動作評価
　　  姿勢制御能力改善のための姿勢改善エクササイズ
4月　股関節の評価・徒手療法・運動療法
　　  ヒンジ動作の改善（股関節屈曲・内旋制限に対するアプローチ）
5月　脊柱・骨盤帯の評価・徒手療法・運動療法
　　  大殿筋機能改善のポイント（股関節伸展制限に対するアプローチ）

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鉛直方向への力発揮のためのトレーニングとして最も用いられるトレーニングであるスクワット動作において、股関節屈曲可動性が低下していることで骨盤後傾・腰椎後弯の代償が出現することで、重心位置が後方へ偏位します。

また骨盤後傾・腰椎後弯可動性が低下しているケースでは、十分な股関節屈曲可動性を得ることができません。

そのため重心位置を適正化し、鉛直方向への力発揮を十分に獲得するには骨盤帯を含めた股関節屈曲可動性が必要となります。

今回はスクワット動作における股関節屈曲動作に注目し、股関節屈曲を強調した動作トレーニングであるヒップヒンジについてご紹介していきます。

1.ヒップヒンジとは

ヒップヒンジとは、その名の通り股関節を蝶番のように曲げる動作になります。

股関節制御を優位とした動作獲得を目的とし、スクワットのような股関節を屈曲伸展するトレーニングの前に、動作の意識づけとして行われることが多くあります。

CKCトレーニングにおいて３関節での制御のバランスが重要となり、股関節制御を十分に使えないことで、足関節・膝関節への負荷が増大し、障害発生につながるため、自由度の高い股関節を使うことで衝撃吸収を行う必要があります。

また鉛直方向への力発揮を効率的に行うためにも３関節の制御をバランスよく行う必要があり、股関節制御の改善により力発揮のエネルギーのロスを最小限にする必要があります。

そのため股関節を使うという意識だけでなく、ヒップヒンジにより股関節の機能改善を図ることで、その後のCKCトレーニングにおいて効率化を図ることができます。

ヒップヒンジのメリット
✔︎股関節制御により衝撃吸収を行う
✔︎力学的に効率化を図る
✔︎トレーニング効果を向上させる

股関節制御の改善｜フロントランジ

ヒップヒンジ評価