大腿四頭筋が硬くなる原因

大腿四頭筋が硬い人の特徴と原因についてお伝えしていきます。

オスグット・シュラッター病、ジャンパー膝、膝蓋靱帯炎など膝の前面に痛みがある方の特徴として大腿四頭筋が硬いことが挙げられます。
膝前面の痛みでしゃがめない、階段昇降で痛みが出る、踏ん張れないなどスポーツ動作に限らず、日常生活にも支障が出るケースが多くあります。

股関節が硬くなる原因
ハムストリングスが硬くなる原因

以上の２つで硬くなる原因は他の部位にあり、それを代償するため筋肉が硬くなるとお伝えしてきました。
そのため硬くなった筋肉をストレッチすることも重要ですが、大腿四頭筋が硬くなる原因も解決する必要があります。

今回は大腿四頭筋が硬くなる原因に対して、動作の見方とその原因の探し方についてお伝えしていきます。

大腿四頭筋の柔軟性の目標
膝曲げ｜うつ伏せで膝を曲げ踵がお尻に着くか確認しましょう。
　　　　自力で曲げた場合かかととお尻が10cmを目指します。
バックランジオーバー｜片脚を前に出して後ろ脚の踵をタッチしましょう。

1.大腿四頭筋は歩行中にいつ働くのか

足が地面に着いた後に、大腿四頭筋は膝関節が曲がり過ぎないようにブレーキとして働きます。

また、脚が身体の後方に移動し踵が上がる時に膝が前方に曲がり過ぎないようにブレーキとして働きます。
以上の通り、歩行中大腿四頭筋は膝が曲がり過ぎないようにブレーキとして働いています。

動作を観察する上で膝が曲がり過ぎてしまう原因を探す必要があります。

2.大腿四頭筋に負荷が加わりやすい姿勢の特徴

動きを見る上で重心の位置を推定することは重要な指標となります。

重心は
上半身質量中心（肩甲骨の下）と
下半身質量中心（太腿の真ん中）の中間にある。

重心位置から姿勢・動作を観察し問題点を予測していきます。

●上半身質量中心後方・下半身質量中心前方
胸椎後弯（背中が丸くなること）などの影響により、上半身質量中心が後方化することにより接地時に下半身質量中心は前方化し、オーバーストライドになりやすくなります。

下半身質量中心の前方移動によって、膝関節は大きく曲がるため大腿四頭筋で強くブレーキをする必要があります。

さらに後脚では下半身質量中心の前方移動に伴い、膝関節が前方に大きく曲がるため同様に大腿四頭筋でブレーキをかける必要があります。
上半身質量中心の後方化に伴い、バランスを保つために下半身質量中心は前方移動します。

その結果、膝関節が大きく曲がることによりブレーキ作用が増すことによって大腿四頭筋が硬くなると考えます。

3.大腿四頭筋に負荷が加わりやすい動作の特徴

●下半身質量中心が前方移動する原因｜前脚
接地した踵の安定性低下と骨盤後傾により下半身質量中心が前方移動しやすくなります。
そのため踵に荷重した状態での骨盤前傾（股関節屈曲）トレーニングにより下半身質量中心を後方移動させる必要となります。

●下半身質量中心が前方移動する原因｜後脚
後脚はつま先側の安定性が必要となります。
足部の安定性が低下することによって下半身中心の前方移動が早期となり、前脚と同様に骨盤後傾によって膝関節が屈曲しやすくなります。
そのため、つま先で安定させて状態での股関節の屈伸運動によって下半身質量中心の前方移動をコントロールするトレーニングが必要になります。

●上半身質量中心が後方移動する原因
胸椎後弯（背中が丸くなること）の影響により、上半身質量中心が後方化するため接地時に下半身質量中心は前方化し、接地時にオーバーストライドになりやすくなります。
胸椎の柔軟性を改善し上半身質量中心を前方移動させます。

4.大腿四頭筋ストレッチ

ストレッチする側（下の脚）と反対の脚を抱えることで骨盤を後傾（丸める）位に保持します。
骨盤後傾することでストレッチによる腰椎前弯（腰が反ること）を防ぐことができます。

大腿四頭筋が硬くなる原因を動作から考えることで、ストレッチによる筋機能改善に止まらず、他関節の機能改善を図ることが継続的な柔軟性改善には有効と考えます。

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平 純一朗｜タイラ　ジュンイチロウ

Medical Fitness Ligare（https://ligare-matsudo.com）GM 2016.10-
L-fit.（https://www.l-fit.training）代表 2017.10-
アスレティックトレーナー養成校非常勤講師 2011.4-2023.2
社会人関東サッカーリーグ１部所属チームトレーナー 2016.1-
V2リーグ女子所属チームトレーナー 2016.10-2022.3

【資格】
理学療法士
日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー

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