マインドフルネスって何？

こんにちは！0歳3歳の息子達を育児中のyukieと申します😊

改めまして、マインドフルネスを意識し始めたときの初心に返って、
「マインドフルネスって一体何？」
と思っている方に向けた記事を書きたいと思います。
3年前の自分にメッセージを送るつもりで☺️

①誰のため？「人生に苦しさや不安を感じる人」

マインドフルネスを必要とする人は、
簡単に言うと、
「人生が苦しいと感じることがある人」です。
“苦しい“をもう少し掘り下げますね。

・漠然とした不安を感じる
・腹が立つ
・不平不満がある
・過ぎたことをいつまでも考えてしまう

こういう心が、「苦しい」の源です。

逆に言えば、苦しいと感じない人は、
今、マインドフルネスを必要としていないということです。
でも、苦しくなったときには是非思い出して学んでみてほしいです☺️

②何のため？「心の平穏を手に入れるため」

先程の苦しみから離れるには、「心の平穏」が必要です。
これは「幸せ」や「感謝」とも表現できます。

マインドフルネスや瞑想の究極的な目的、目標については
もうとにかく奥が深すぎる領域です。

でも、3年前の自分に簡単に説明するならば、
まずは、「穏やかで平和な時間を手に入れる」これをイメージしましょう。
と伝えたいです。これでも十分と私は思います。

ところで、目的に関しては注意が必要です。

未来の結果を追い求める心は、
マインドフルな状態の真逆です。

マインドフルネスを実践してあの問題を解決しよう！

という心は危険です
平和な心をイメージする。
これくらいの感覚でスタートすると良いのではと思います。

③どうやって？「今ここに意識を向ける」

よく「呼吸に注目する」と言われるのですが、
初めはこれ、分かりにくいですよね。

なので、呼吸に注目する前に、
ちょっと試してほしいことがあります。

まずは、座ってぼーっとしてみてください。
すると、心の中にいろんな考えが浮かんできます。
自分が何を考えているかにちょっと注目してみてください。

数分くらい考え事にのめり込んだ後に
「はっ！今こんなこと考えてた！」と気づく。
この繰り返しになると思います。

調子が良ければ、ちょっと頭に浮かんだだけで
「あっ、今はこの事考えてたな」と早めに気付けるようになります。

気付いたら、分類してみてください。

・過去に起きたこと
・未来に起こりそうなこと
・遠い場所や想像上の世界のこと

どうですか？
驚くほど、この3つに分類できませんか？

ここから抜け落ちているのは何でしょうか。

そう、「今、ここ」です。

「今、ここ」に長い間心を向けること
って意識しないとなかなかできないんですね。

心はいつもあっちこっち旅をして、
苦しみの種を拾い集めているわけです。

この未来や過去や遠い場所に飛んでいく心を
優しく、今ここ、に戻す

これがマインドフルネスの第一歩だと私は理解しています。
だから、「今、ここ」は呼吸でなくてもなんでもいいんです。

足の裏の感覚、手指のあかぎれ、肌と服が触れている場所、
鼻の頭の痒いところ・・・・
ちょっとストレッチしてみたりしても、意識が移り変わっても構いません。

こうやってしばらく時間を過ごしてみると、
心が穏やかになっていくことが体験できると思います。
これが“マインドフルな状態“です。
マインドフルネスはいつでもどこでも、できます。

これをもっと集中的に訓練する方法が瞑想です。
姿勢や呼吸などに注意しながら行います。色々な方法があります。

このようなトレーニングを継続すると、脳自体が変化していきます。

そして、感情のコントロールが上手くなり、
イライラや不平不満で心が苦しくなるたびに、いや、なる前に、
いつでも“今ここ“に戻って来ることができるようになります。
それが、幸せ、感謝、といった感情につながっていきます。

あくまで副次的な効果ですが
集中力がつく、生産性アップ
というのもなんとなく納得できませんか？
（試しに、仕事中、いかに自分があちこち気が散っているか観察してみてください。今ここ、に注目する力が強ければ、当然捗りますよね。）

怒りや不平不満で心が苦しい、と感じる人はたくさんいるはずです。
「あの人が悪い！この人のせい！これが悪い！」
そういった気持ちに飲み込まれるのはとても簡単ですし、
私もその一人です。

3年前は、不平不満の嵐で、かなり深刻でした。

でも、このマインドフルネスの実践によってかなり状況が改善しました。

私と同じような人が
少しでも穏やかな心を手に入れるきっかけになればと
本を読んだり仏教についても勉強しつつ、
実践を怠らないようにして、
微力ながら発信していけたらいいなと思っています。

というわけで、マインドフルネスって何？という疑問に少しでも答えられる内容になっていれば大変嬉しいです😊

読んでくださってありがとうございました。