【虫圭のリモートパーソナルトレーナーログ(o・ω・o)第38回ー37週目】

　こんにちは(o・ω・o)カエルです。
　

　Aちゃんのトレーニングログ37週目。
　

Aちゃん、腰を壊す。

　元々腰に不安はありましたが、とうとう、バーピーはムリ、というくらいに腰が痛むとのこと。
　
　常に痛む訳ではないらしく、ゆるめな運動ならできるとのことですが……。
　
　本人申告に任せているので、「できる」と言うなら止めませんが、トレーナーとしては、「しばらくストップしても良い」とは思う訳です。
　
　一度育てた筋肉はそうやすやすと無くなりませんし、療養中に変な負荷がかかるのも良くないからです。
　
　ということは本人にも口酸っぱく伝えていきます。

　ということで、先週の結果が以下。

■数値

■Total Result

(2020/10/12～期間合計)＝259日継続

☑️体重：67.2㌔㌘ ⇒61.7㌔㌘(-5.5㌔㌘)
☑️体脂肪率：32.2⇒23.6％(-8.6)
※体脂肪率の目標値は16〜18％がゴール

☑️運動
・ｳｫｰｷﾝｸﾞ：7079分⇒7079分
・ﾊﾞｰﾋﾟｰｼﾞｬﾝﾌﾟ：8845回⇒9124回
・ｽｸﾜｯﾄ：15715回⇒16026回
・ｼﾞｬﾝﾋﾟﾝｸﾞｽｸﾜｯﾄ：10910回⇒10910回
・ｻｲﾄﾞﾄｩｻｲﾄﾞﾌﾟﾗﾝｸ：10941回⇒11044回
・ｼﾞｬﾝﾋﾟﾝｸﾞｼﾞｬｯｸ：333分⇒336分
・ﾊｲﾆｰ：21分⇒21分
・ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ：4800回⇒4880回
・ﾊﾞｯｸﾗﾝｼﾞ：2532回⇒2580回
　
☑️瞑想：6685分⇒6825分
☑️読書：4462⇒4562分

☑️睡眠時間６時間over：90日⇒90日

　

■先週のメニュー

■１セット目
20秒のトレーニング＋10秒の休憩
（タバタ式HIIT）

メニュー
・バーピージャンプ（計4分）

■休憩5分

■２セット目
タバタ式HIIT
　
メニュー
・ジャック
・ジャンプスクワット
・プランク
・ハイニー
・バックランジ
・プッシュアップ

複合で８セット（計4分）

　

■今週以降の療養中メニュー

セット１
■ヒップアップトレーニング☓２セット

セット２
■タバタ式HIIT
　
メニュー
・ジャック
・スクワット
・プランク
・バックランジ
・プッシュアップ

複合で８セット（計4分）

　
　療養にしてはやり過ぎでは？
「ジャンプ系は腰にひびく」と言っていたからジャンピングジャックはしてないだろうけれど、バックランジもけっこう腰にクるだろうし。
　プッシュアップもプランクも体幹への負荷はそれなりにかかる。
　
　ヒップアップトレーニングしてるなら、＋スクワット、膝を付いてのプッシュアップ、くらいでいい気もする。
　
　そしてヒップアップトレーニング２セットはやり過ぎである(o・ω・o)休む気あんのか。
　

　トレーニングはもっと内容を細かく詰めよう。そうしよう。
　
「体脂肪率を減少させる」を主題にした、14〜16時間のリーンゲインズも継続中です。
　
　プチ断食は生活リズムを整える手法の一つなので、これはこのままで良い。
　
　もう１点気になるのは睡眠時間が7時間取れてる日が無いこと。
　これも理由を聞いてみます。
　
　聞いている限り、睡眠時間を切り詰めなくちゃいけないほど多忙な過密スケジュールではないハズ……。
　
　これまで頑張ってきた分の反動が来てるように思います。
　少し休んでから、もう一度筋肉を育てていきましょう。
　
　欲を言えば骨盤矯正とか、プロに診てもらいたいです(o・ω・o)背中の写真を見て、「歪んでるなー」と思ってるので（本人には伝えてる）

　
　

　激しいトレーニングは暫くお休み。
　食事と適量のトレーニングで身体を整えていきます。




　
　それではまた来週(o・ω・o)ﾉｼ