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【虫圭の肉体改造TRログ-February】
虫圭です(o・ω・o)トレーニングログ2月のログです。
サムネは練習中のタックプランシェ。まだ自重を支えるので精一杯。
下半身を持ち上げるほどの上半身筋力はありません(;・ω・o)
さて。
1月の更新は順調でした。
以下1月の数字です。
January Total Results
1/1~1/31
体重70.9kg 体脂肪率10.7%
筋肉量60.1% 内臓脂肪レベル4.5
308.5minutes
懸垂 430回
バーピージャンプ 1552回
自重プッシュアップ 85分
サイドプランク 44分
スクワット 2210回
ジャンプランジ 2026回
慈悲の瞑想 525分
睡眠時間7時間以上 ×10日
【タックプランシェ】の練習を1ヶ月間毎日行いました。
ストリートワークアウト:アジアチャンピオンのMASATOさんの動画で腕や肩周りのフォームを見ながら練習。
タックプランシェは半年くらいでできるようになりそうな気がしています。
2月も頑張るゾイ٩(`・ω・´)و
■ログについて
【内容】
・2021/1/1からのデイリールーチントレーニングを記録
・毎日更新(時間不定)
・TR形式はタバタ式HIIT(30秒TR+10秒休憩✕set)
【目的・目標】
・正確なトレーニングログを残す
・プランシェ1種を体得する=タックプランシェ
・365日毎日トレーニングを実践
必須TR(バーピージャンプ・プッシュアップ・スクワット)
※スタンスは混成。同じものだけにしない
【記録の取り方】
・日付
・体重(㌔㌘)・体脂肪率(%)・筋肉量(㌔㌘)・内臓脂肪レベル
・トレーニング実時間
・①種目 秒✕set数=実数
・TR後に瞑想15分~
・睡眠時間
■ログ
2/1 出先のため体重測れず
12minutes
バーピージャンプ30×8=90
自重プッシュアップ30×8
サイドプランク30×4
スクワット30×2=50
ジャンプランジ30×2=56
慈悲の瞑想20
睡眠時間6
2/2 出先のため体重測れず
5minutes
バーピージャンプ30×2=20
自重プッシュアップ30×2
サイドプランク30×3
スクワット30×2=60
ジャンプランジ30×2=60
睡眠時間5
2/3
・70.7 ・13.8 ・57.8 ・6.5
12minutes
バーピージャンプ30×4=40
自重プッシュアップ30×12
サイドプランク30×4
スクワット30×2=50
ジャンプランジ30×2=60
慈悲の瞑想20
睡眠時間9
2/4 出張のため体重測れず
20minutes
バーピージャンプ30×4=40
自重プッシュアップ30×24
サイドプランク30×2
スクワット30×8=220
ジャンプランジ30×2=50
慈悲の瞑想20
睡眠時間3
2/5 出張のため体重測れず
8minutes
バーピージャンプ30×2=20
自重プッシュアップ30×8
サイドプランク30×1
スクワット30×2=60
ジャンプランジ30×2=60
慈悲の瞑想20
睡眠時間8
2/6
・72.7 ・12.1 ・60.6 ・6.0
20minutes
バーピージャンプ30×4=40
自重プッシュアップ30×24
サイドプランク30×4
スクワット30×4=110
ジャンプランジ30×4=105
瞑想15
睡眠時間5
2/7
5minutes
バーピージャンプ30×2=20
自重プッシュアップ30×4
サイドプランク30×2
スクワット30×2=50
ジャンプランジ30×2=50
瞑想20
睡眠時間4
2/8
12minutes
バーピージャンプ30×8=80
自重プッシュアップ30×8
サイドプランク30×4
スクワット30×2=50
ジャンプランジ30×2=50
瞑想20
睡眠時間4
2/9
・73.2 ・12.9 ・60.5 ・6.5
4minutes
バーピージャンプ30×2=20
自重プッシュアップ30×2
サイドプランク30×2
スクワット30×2=60
ジャンプランジ30×2=60
睡眠時間5
2/10
・74.0 ・12.3 ・61.6 ・6.5
11minutes
バーピージャンプ30×4=40
自重プッシュアップ30×8
サイドプランク30×4
スクワット30×4=100
ジャンプランジ30×2=50
睡眠時間6
2/11
・72.1 ・13.4 ・59.2 ・6.5
8.5minutes
懸垂30×2=20
バーピージャンプ30×2=20
自重プッシュアップ30×8
サイドプランク30×2
スクワット30×2=50
ジャンプランジ30×2=50
瞑想20
睡眠時間2
2/12
・71.7 ・13.9 ・58.6 ・6.5
16minutes
バーピージャンプ30×4=40
自重プッシュアップ30×16
サイドプランク30×4
スクワット30×4=105
ジャンプランジ30×4=105
瞑想20
睡眠時間5
2/13
・72.0 ・11.4 ・60-5 ・5.5
12minutes
バーピージャンプ30×2=20
自重プッシュアップ30×16
サイドプランク30×2
スクワット30×2=50
ジャンプランジ30×2=50
瞑想20
睡眠時間14
Result 7〜13
145.5minutes
懸垂 20回
バーピージャンプ 490回
自重プッシュアップ 70分
サイドプランク 19分
スクワット 1015回
ジャンプランジ 666回
瞑想 195分
睡眠時間7h以上 3日
計測形式変更
毎日行ったトレーニング内容を加算する
2/14
・71.6 ・12.5 ・59.4 ・6.0
157.5minutes
懸垂 20回
バーピージャンプ 530回
自重プッシュアップ 74分
サイドプランク 20分
スクワット 1145回
ジャンプランジ 726回
瞑想 195分
睡眠時間7h以上 3日
2/15
・70.3 ・12.5 ・58.3 ・5.5
177.5minutes
懸垂 20回
バーピージャンプ 590回
自重プッシュアップ 86分
サイドプランク 21分
スクワット 1325回
ジャンプランジ 776回
瞑想 225分
睡眠時間7h以上 3日
2/16
187.5minutes
懸垂 20回
バーピージャンプ 630回
自重プッシュアップ 98分
サイドプランク 21分
スクワット 1505回
ジャンプランジ 776回
瞑想 245分
睡眠時間7h以上 3日
2/17
・71.6 ・12.5 ・59.4 ・6.0
199.5minutes
懸垂 20回
バーピージャンプ 710回
自重プッシュアップ 102分
サイドプランク 21分
スクワット 1705回
ジャンプランジ 776回
瞑想 265分
睡眠時間7h以上 4日
2/18
・71.5 ・11.8 ・59.8 ・5.5
207.5minutes
懸垂 20回
バーピージャンプ 750回
自重プッシュアップ 106分
サイドプランク 21分
スクワット 1795回
ジャンプランジ 776回
瞑想 315分
睡眠時間7h以上 5日
2/19
・72.0 ・12.8 ・59.5 ・6.0
211.5minutes
懸垂 20回
バーピージャンプ 770回
自重プッシュアップ 108分
サイドプランク 21分
スクワット 1845回
ジャンプランジ 776回
瞑想 315分
睡眠時間7h以上 5日
2/20
220.5minutes
懸垂 20回
バーピージャンプ 810回
自重プッシュアップ 112分
サイドプランク 21分
スクワット 1945回
ジャンプランジ 776回
瞑想 335分
睡眠時間7h以上 5日
2/21
・71.6 ・14.1 ・58.4 ・7.0
228.5minutes
懸垂 20回
バーピージャンプ 850回
自重プッシュアップ 116分
サイドプランク 21分
スクワット 2045回
ジャンプランジ 776回
瞑想 355分
睡眠時間7h以上 5日
2/22
・72.8 ・11.5 ・61.1 ・5.5
236.5minutes
懸垂 20回
バーピージャンプ 870回
自重プッシュアップ 118分
サイドプランク 22分
スクワット 2255回
ジャンプランジ 776回
瞑想 375分
睡眠時間7h以上 5日
2/23
・72.8 ・11.5 ・61.1 ・5.5
240.5minutes
懸垂 20回
バーピージャンプ 915回
自重プッシュアップ 120分
サイドプランク 22分
スクワット 2255回
ジャンプランジ 776回
瞑想 385分
睡眠時間7h以上 6日
2/24
・72.5 ・13.9 ・59.1 ・7.0
248.5minutes
懸垂 20回
バーピージャンプ 955回
自重プッシュアップ 124分
サイドプランク 22分
スクワット 2365回
ジャンプランジ 776回
瞑想 395分
睡眠時間7h以上 7日
2/25
・71.4 ・12.4 ・59.3 ・6.0
257.5minutes
懸垂 20回
バーピージャンプ 1015回
自重プッシュアップ 128分
サイドプランク 22分
スクワット 2495回
ジャンプランジ 776回
瞑想 405分
睡眠時間7h以上 8日
2/26
・70.5 ・12.5 ・58.5 ・5.5
267.5minutes
懸垂 20回
バーピージャンプ 1055回
自重プッシュアップ 132分
サイドプランク 23分
スクワット 2665回
ジャンプランジ 776回
瞑想 425分
睡眠時間7h以上 8日
2/27
・70.3 ・11.5 ・59.0 ・5.0
277.5minutes
懸垂 20回
バーピージャンプ 1095回
自重プッシュアップ 136分
サイドプランク 23分
スクワット 2915回
ジャンプランジ 776回
瞑想 445分
睡眠時間7h以上 9日
2/28
・71.0 ・12.9 ・58.6 ・6.0
287.5minutes
懸垂 20回
バーピージャンプ 1135回
自重プッシュアップ 140分
サイドプランク 23分
スクワット 3145回
ジャンプランジ 776回
瞑想 505分
睡眠時間7h以上 9日
Year Total Result
体重71.0kg 体脂肪率12.9%
筋肉量58.6% 内臓脂肪レベル6.0
596minutes
懸垂 450回
バーピージャンプ 2687回
自重プッシュアップ 225分
サイドプランク 67分
スクワット 5355回
ジャンプランジ 2802回
慈悲の瞑想 1030分
睡眠時間7h以上 ×19日
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