おすすめ糖分が知りたい

毎日糖分の摂取が必要だけど、どれくらい取っていいのかいまいちわからない。だからいつも探してる、少量で満足できる高カロリーでないおやつはないものかと。ちなみにハマりそうなのは、DAYLILYの山査子スティックです。