【朝ランTips】続けるための「自己暗示」活用術

こんにちは！
習慣の達人くるーめです。

2022年6月から、毎朝欠かさずに走り続けています。既にまる2年以上、800日は毎朝続いています。

朝ランを習慣化する上で、役立った考えや経験、手法をライトにご紹介いたします。

私は、ふつうの現役JTC会社員です。学生時代は陸上部ではなく、サッカー部でした。

マラソンが趣味でもありません。ジム関係者でもありません。

そんな私でも続けられている朝ランのノウハウ。参考にしていただけますと幸いです。

意識は薄れていく

朝ランをはじめる目的は人それぞれ。

健康維持やダイエットのため。もう少し解像度高く、心肺機能の強化や、足腰を鍛えるため。

はたまた、ストレス解消や集中力UP、自律心・自制心の強化など内的なマインドに関する目的かも知れません。

いずれにしても、効果がパッと目に見えて現れるものでもありません。習慣化するまでは、モチベーションに頼る部分もありますが、だんだんと始めた頃の意識は薄れていってしまいます。

習慣化には、少なくとも３ヶ月の継続が必要です。３ヶ月間、目に見える効果もないなか、朝ランを継続するにはマインドを維持する工夫が必要です。

そうです。自己暗示です。

情報発信は人のためならず

何も工夫しないと、朝ランへの意識が薄れていきます。そこで、自分自身に「何のために朝ランしているのか」、「朝ランをするとどんな効果があるのか」を言い聞かせ続けます。

朝ランを続けていくことの意味を、自分自身に認識させるために、Xやnoteに高頻度で情報発信します。

発信する内容は、朝ランの効果や、継続のコツ、朝ランを通じて学んだことなど、なんでもOKです。

恥ずかしがる必要は全くありません。あくまでも、「自分のため」に情報発信する訳ですから。その投稿をみて、「参考になった」と言ってくださる人がいれば、さらに嬉しいですね。

私は、朝ランを始めた頃から毎朝Xで「朝ラン」について投稿しています。毎朝なので、どうしても似た内容の投稿も多くなりますが、気にせず発信します。（なるべく新しい切り口で、とは思っています、、、）

思い込みの力

プラセボ効果という心理学用語はご存知でしょうか。ただの砂糖水でも、薬だと聞かされて飲み続けると、本当に効果が出てくると言うやつです。

または、自分自身にポジティブな自己暗示を続けて「ありたい姿」を実現する手法をアファメーションと言います。

著名なスポーツ選手も取り入れていますね。

これらの心理学効果から言えることは、思い込みの影響力は想像以上に強いということ。だったら私たちも使わない手はありませんね。

朝ランには〇〇の効果がある、朝ランを継続すると〇〇が強くなる、朝ラン始めてから〇〇するようになった等々。

毎朝、朝ランした都度、効果を言語化して視覚的にも認識して、そうであることを自分自身に思い込ませていきましょう。

実際に効果が現れるでしょうし、気がつけば3ヶ月経過して、習慣になっていますよ。

まとめ

多くの人が運動の習慣化に失敗してしまうのは、意識が低いからではありません。意識・モチベーションが下がっていくことを見越して、具体的な対策を講じられていないからです。

その対策は、なにもジムに通ったりパーソナルトレーナーにモチベートしてもらわなくても大丈夫。SNSに発信して、自己暗示をかけることも非常に効果的です。

ぜひ「自分のために」情報発信してみてくださいね。

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