【朝ランの習慣化】課題と対策 #効果が現れない編
こんにちは!
習慣の達人くるーめです。
私は、普通のサラリーマンです。最近ひとつだけ普通じゃないことがあります。
2022年6月28日から、365日以上連続で毎朝走っています。今も続けています。今朝も走ってきましたよ。
なんとか朝ランを習慣化できましたので、紆余曲折を経て体感・学習した「課題と対策」について、一問一答方式でご紹介したいと思います。
朝ラン習慣化の参考にしていただけたら幸いです。
<課題>効果が現れない
モテたい。健康維持のため。体型を維持したい。
5kgやせたい、ウエストを8cm細くしたい、健康診断の脂質検査で中性脂肪値を改善させたい、BMI値を改善したい。
色んな理由やKPIを設定して、朝ランに取り組んでいる人、朝ランを始めようとする人も多いのではないでしょうか。
私も、朝ランを始めた目的は、ダイエットです。タバコをやめたことで、激太りし、スーツがプリプリに。朝ランを始めました、、
誰もがぶつかる壁は、目的に適った「効果が現れない」ことです。
正確にいうと、効果があらわれるまで、時間がかかるということです。ダイエット目的であれば、明確に体重が落ち始めるまで3ヶ月前後かかります。
その間、効果が出ないと、モチベーションは下がる一方。
気がつけば、意気込んで始めた朝ランもしなくなり、いつもの生活に逆戻りしています。
それでは、その対策はどうしたら良いのでしょうか。
対策:効果を期待しない
効果が出るまで時間がかかる。本当に期待通りの効果が出るのかも確信が持てない。
だったら、効果を期待することをやめてしまいましょう。
何かを信じて、ひたすら続けていくことって、結構つらいですよね。だから続かないのですが。
大丈夫。期待することをやめたとしても、期待する効果は得られますよ。
ダイエットでも、筋トレでも、勉強でも、何でも同じです。
効果なんて直ぐには現れないんです。インプットとアウトプットにはタイムラグがあるんです。
それを理解せず、目先のビビッドな反応ばかりに注目すると、努力がムダに思えてきます。
結果が出るまでには、タイムラグがあるんですよ。私は、朝ランを初めてから、3ヶ月ほどから急激にやせ始めました。
最終的に10kgやせて、自分が理想としている体重まで到達できました。
その間、当初の目的であったダイエットは忘れていました。
単純に、朝ランの気持ち良さや、オーディオブックでの読書の楽しみ、午前中の仕事効率UPなどを求めるように。
気がつけば、毎朝走る状態が習慣化していましたよ。
具体的な流れは、こんな感じです。
まとめ
いかがでしたでしょうか。
「効果を得たいなら、効果を期待しない」
by くるーめ
ぜひ、発想を転換させて、最高の朝ラン生活を習慣化しちゃってください!
その他、習慣化のノウハウ凝縮、こちらも参考にしてみてください↓↓
この記事が参加している募集
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか?