不足しがちな栄養素たち

たか

どうも、ヒロです。今回は不足しがちな栄養素をまとめます。一応調べてみたのですが・・・。

不足しがちな栄養素

ビタミンA
ビタミンB（B1、B6、葉酸B9、B12）
ビタミンC
ビタミンD
ビタミンE
カルシウム
ビタミンK
鉄
亜鉛
ベータカロテンなどのカロテノイド
オメガ3

うーん。結構共通してるし、結果がバラバラだったり・・・。

ただ、この中で食事からとりづらいのは

・ビタミンD
・鉄、ビタミンB（ベジタリアン）
・亜鉛（ストレス、運動量多め）

あとマグネシウム

かと思われます。

なんだかんだで、

・加工食品を減らす
・主食を減らして野菜を増やす
・腸内環境を整える
・足りないと思われる栄養はサプリで補う

こんな結論になっちゃうんだよな。足りてない栄養素は血液検査しないとわからんしな・・・。こんな雑な記事で申し訳ない。


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