人生いろいろやめたくなった時の対処法を体験交えて書いておく
こんにちは。くっぺです。
人生って大変ですよね。
今日はタイトルの通り、「人生いろいろやめたくなった時の対処法」について書きます。
軽く自己紹介すると、30代男性、教員です。メンタルダウンを経験して、３年間休職しました。その後復職し、「５年後も笑って働く」を目標にやってます。よろしくお願いします。
※人生そのものをやめたい、いわゆる「希死念慮」については、今回は扱いません。
なんでこの記事を書いたの？
この記事を書こうと思った理由は、友達に「仕事やめたいんだけど、どうしたらいい？」「離婚しようか迷ってるんだけど、どう思う？」という相談を受けることが増えてきたので、自分なりの答えをまとめようと思ったからです。
僕自身が何度も転職を考えて、また離婚の危機にも晒されて、最終的には今の仕事を続けることを選んでいるので
それを知っている友人から「アドバイスがほしい」と言われることが増えました。
人と環境と状況によるものですが、共通する部分もあるので、その点を書きます。
①まずは疲労をとったほうがいい
うつ状態で「人生の大きな決断」はしないほうがいい
この言葉、聞いたことがある人も多いと思います。
人生の大きな決断とは、転職、退職、引っ越し、結婚、離婚などのライフステージの変化を指します。
うつ状態のときは、自信を喪失しており、また判断力も落ちているので、大きな決断は先送りしたほうがいいです。
とは言え、「仕事がつらいからうつ状態が続いているんだ。いっそ辞めてしまいたい」「家庭にストレスの原因があるから離れたい」と思う人も多いでしょう。
ストレスがかかった状態だと、「やめたい」合理的な理由を探そうとします。
僕の体験談ですが、仕事がしんどかった時に「１学期で辞めよう。そうすれば、夏休みの間に代わりの人を探す時間があるので、職場の迷惑が小さくなる」と考えていました。
そんな考え方のときは、「仕事をやめるかor続けるか」の白黒思考に陥っています。
実際にはその間には無数の選択肢があるにも関わらず、「やめる」に飛びつきたくなるのです。
そんなときは、確認しましょう。
疲れてないですか？
エネルギー足りていますか？
「やめる・やめない問題」は、解決がとても難しいです。周りの人にも影響がありますし、自分自身の生き方を振り返る必要があります。
しかし、ストレスでネガティブな思考が続くのであれば、あなたは十中八九疲れています。
うつ病の原因は脳の疲労だとも言われています。
とにかくゆっくり休んで、エネルギーを回復すること。これが大事です。
重要な問題は「いいコンディション」で考えましょう。
②７〜３バランスで考える
具体的にどう行動したらいいかについて。
『自衛隊メンタル教官が教える心をリセットする技術』に書いてある方法に「７〜３バランス」があります。
詳しくは本書を読んでほしいのですが(今日の記事はこの本のエッセンスを抽出したものなので)、
例えば、今の仕事にストレスを感じていて、転職を考えているとします。
「続ける」が０、「やめる」が10だとすると、その間には７〜３の選択肢があります。
２．スキルアップの勉強をする
４．信頼できる同僚に相談する
６．転職サイトに登録してみる
７．上司や人事に退職を相談する
こんな具合です。
「やめる」「やめない」の白黒思考で悩むことをやめ、グレーゾーンを確認する。その中でできそうな行動をとってみる。
すると状況は変わるはずです。
③OODAループで考える
OODAループとは、「Observe(観察)」「Orient(状況判断、方向づけ)」「Decide(意思決定)」「Act(実行)」の４つの行動の頭文字を取ったものです。
このやり方は、動く標的を追い、崩れそうになった体制を立て直しながらまた追う、というように、現実の複雑さに即して進めていく方法で、私たち幹部自衛官が鍛えてきた「戦術」の思考過程と大変よく似ています。
仕事をやめる、あるいは離婚するといった問題は複雑なので、いわゆる「PDCAサイクル」の考え方ではうまくいきません。計画を立てても、状況が変化するからです。
OODAループは、簡単に言えば、現状を確認して、小さく動いてみて、また現状を確認する。その繰り返し作業です。
仕事をやめるにしても、離婚するにしても、「友人Ａに相談する」→考えを整理する→「友人Bに相談する」→立ち止まって考えてみる→「転職したCさんの話を聞く」→また振り返る
ということを、たくさん繰り返してみたほうがいいと思います。
自分の場合は、
「１学期で辞めよう。そうすれば、夏休みの間に代わりの人を探す時間があるので、職場の迷惑が小さくなる」
と考えていたときに、夏休みを使って、以下のような取り組みをしました。
①信頼できる同僚に相談する→「やめてもいいと思うが、管理職に言うのは決断してからがいい」とアドバイスをもらう
②障害者雇用の就労以降支援に面談に行く→「未経験の業務への転職は、収入が大幅ダウンする」というリアルな話を聞く
③家族旅行に行く→妻と子どもが喜ぶ。このような体験をたくさんしたいので、ある程度の収入は必要と考える
などをやりました。結局、「１年間は仕事を続けてみよう」と判断して、今に至ります。
④医療のサポートを受ける
この記事を読んでいる人の中には、「自分はストレスを抱えているけど、うつ病じゃないんだよな」という方もいると思います。
でも、もしあなたが「消えてしまいたい」という思いを抱えているのなら
すぐにでも医療のサポートを受けた方がいいです。具体的には、心療内科にかかり、話を聞いてもらいましょう。
抗不安薬や睡眠導入剤を処方してもらえたら、エネルギーが充電できるかもしれません。
カウンセラーに話を聞いてもらえたら、問題の細分化ができるかもしれません。
医療のサポートを受けることは何も恥ずかしいことではありません。家族や友人、同僚には話せない悩みを吐き出すひとつの場所になります。
「やめる・やめない問題」に立ち向かうために、頼れるものには頼りましょう。
終わりに
転職サイトのCMをたくさん見かけるようになりました。
インターネットには、「仕事をやめてよかった！」という声が溢れています。
「やめた結果後悔した」「やめないほうがよかった」「続けてよかった」という声はあまり見かけません。
そりゃそうですよね。転職に成功した人が「やめてよかった！」と発信するのは、同じように悩んでいる人の背中を押すことが、ビジネスになるから。
でも、そんな人たちは「やめた５年後、10年後のあなた」の責任をとってくれません。
僕は「やめる・やめない問題」に取り組んだ結果、「続ける」を選びました。単に「現状にしがみつく」よりも「自分で選んだ感」があって、今のところうまくいっています。
「やめる・やめない問題」に正解はありません。自分がより納得できる答えを出せたらいいですね。
この記事をまとめると
まずは疲れをとり、白黒思考に気をつけて、小さく行動しながら、時には人や医療に頼りながら、観察と行動を繰り返す。
これが、「やめる・やめない問題」と向き合うひとつの対処法だと思います。
あなたの助けになれば幸いです。
参考文献&おすすめの書籍
おわり
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