【日々の気づき】サウナ中は何をしますか？〜ストレッチ、瞑想〜【健康術】

私は月に３回程度、サウナ付きのスーパー銭湯に行きます。
一方で、サウナ中に手持ち無沙汰を感じることがあります。
そこで、10分前後のサウナ中にやってみると良かったことを書いてみます。

・ストレッチ（＋手足、頭皮のマッサージ）
・舌回し体操
・深呼吸　兼　瞑想

・ストレッチ
他のお客さんがあまりいなく、広々としていたら、
全身のストレッチをできる範囲でしましょう。
汗もかいていて、だいぶ身体がほぐれます。
特に、寒い季節はおすすめです。
少し混んでいる場合は、指の付け根の関節をグルっとまわしたり、
手足のひらや甲を、手首足首をマッサージすると
迷惑にならないですよ。
頭皮をモミモミするのも血行が良くなるようです。

舌回し体操

顔のたるみも噛み合わせも改善！? 舌を鍛える！「ベロ回し体操」 – 噛むこと研究室

言葉でうまく説明できません（笑）
口を閉じて、歯茎に沿ってベロをグルグルと回す感じです。
ほうれい線予防になるらしいですよ！

・深呼吸　兼　瞑想
深呼吸する際には、空気の流れを強く意識しましょう。
鼻から吸い込んで喉を通り、肺が膨らむのを感じます。
そして、ゆっくりと吐き出します。
コレを繰り返すことで、不思議とネガティブなことが抑えられてきます。
スペースが許されるようでしたら、あぐらをかき、
背中を壁につけると、リラックス効果が高まります。

※NG行動の代表例
「筋トレ」は危険です！サウナで激しい運動はやめましょう！

最近、忙しいですがそんなときこそサウナでリラックスしたいものです。

がんばろう。ビッグになろう。