モビリティトレーニングの実践　　MOB1　スクワットに向けたプログラム～メイントレーニング（4種目）～

メイントレーニング

・スクワット姿勢では　床に対する下腿の前傾が十分に取れていることが大切です。下腿の前傾が不十分であると荷重量（負荷）の増加に伴い腰椎の前弯が強制されます。無駄な腰椎の前弯を起こさなければ　股関節の活動性をより高めることができます。（膝関節=膝蓋靭帯・前十字靭帯への負担も軽減できます）身体の各関節にかかる負担を分配・分散させましょう。

・スクワットは背筋の強化という意識です。

・フロントスクワット、オーバーヘッドスクワット 2 種、シングルスクワットを行います　立ち上がる動作（ポジティブワーク）時よりも　しゃがみ込む動作（ネガティブワーク）時を重視して行って下さい。しゃがみ込み動作中　身体の力の分配・分散（重心位置）をコントロールすることが最も重要なトレーニングとなります。

・スクワットでは特に　股関節・胸椎のモビリティを獲得してからトレーニングするか否かで　ネガティブワーク時のフォームの保持力に差がでます。　獲得した効果から　怪我に対する視野も広がるはずです。