アメリカの海軍直伝！16秒の呼吸法

どうも、KOUです。

イライラした時やパニックになった時
言われるのが
「一回深呼吸して落ち着いて」

よく聞く言葉だと思います。

この深呼吸の方法としてアメリカ海軍特殊部隊
ネイビーシールズが取り入れている呼吸法
通称「ボックス呼吸法」

今日はそれをシェアしていきます。

方法は4ステップ

①４秒間かけてゆっくり息を吸う
②４秒間キープ（肺が膨らんだ状態）
③４秒間かけて息を吐く
④４秒間キープ（肺が空の状態）

めちゃくちゃ簡単ですよね。

これなら職場とかでイライラすることがあった時
なんかにも実践できます。

職場で行うことには他にもメリットがあって、
この呼吸法は集中力を高めてくれます。

そもそもイライラや落ち着いていない時は
集中力が欠けている状態なので。

行う上でのコツを2つ

①鼻呼吸で行うこと
鼻からゆっくりと肺に空気を入れて、
肺から鼻に吐き出していくイメージです。

②4秒に囚われないこと
わかりやすく4秒と書いていますし、
最初のうちは4秒でするのがいいですが
慣れてきたら自分の中の4秒（4拍）がベストです。

また、この呼吸法はリラックスに関係する
自律神経を整えてくれるため、
イライラした時以外にも夜寝る前に行うのも◎

その時にはゆったりとした音楽をかけたり、
アロマを焚いたりしながら行うと
より効果的にリラックスすることができます。

ぜひ取り入れて安定したメンタルを手に入れてください。

では。

↓ボックス呼吸法が紹介されている本↓

アメリカ海軍が実戦している「無敵の心」のつくり方