#8 続けるだけじゃない！短期的成功も手に入れる方法
こんばんは！コツコツりっくんです！
僕は今までブログのような記事を発信し続ける経験がなかったので、どのような内容であれば読者の皆さんが読んでくださるか、試行錯誤の毎日です笑
何にせよ、まずは深く考えずに自分の考えや思いを率直に書き、内容や表現力は書きながら身に付けていけばいいかなって思っています。
記事を読んでどう思われるか、皆さんの感想やご意見をいただけますと嬉しいです！
さて、今日は短期的な成功を手に入れる方法を、僕なりに考えていることを共有したいと思います。
「おいおい、昨日までは66日間続けろって言ってたじゃないか。」と思われる方がいらっしゃると思います。
たしかに、継続や習慣化にはそれだけの期間が必要とされていますが、続けるためには短期的成功にも着目し、成果を上げることも重要です。
今日の記事では、継続することと短期的な成功を両立させるための具体的な方法を紹介します。これを読んで、効果的に新しい習慣を身につけながら、早期に成果を感じられるようになりましょう。
❏ 短期的成功のカギ
・具体的で達成可能な目標設定
まず初めに、具体的かつ達成可能な目標を立てることが成功への第一歩です。
「毎日30分ジョギングする」や「毎晩10ページ読書する」というような、客観的に分かりやすく、比較的ハードルが低く実現できる目標を設定します。これなら皆さんも「なんかできそう！」と思えますよね。
そして重要なことは、誰が聞いても理解できる目標であるということです。
目標が具体的であると、日々やることが明確になり、達成感を得やすくなりますよ。
そして達成可能な目標であると、成果を実感でき継続へのモチベーションアップにも繋がります！
・成功体験の積み重ね
達成可能な目標を設定した後は、成功体験を積み重ねていきましょう！
そうすることで、自己効力感（自分の可能性を認知すること）を高めることができ、自信が付きます。
皆さん想像してみてください。
例えば、毎日30分のジョギングが1週間続いたとしたら、「自分出来るじゃん！」や「何だかもっと頑張れそう！」と思いそうな気がしませんか？
小さな成功かもしれませんが、翌週への意欲が高まり、継続しやすくなるだけでなく、さらなる挑戦の後押しにもなりますよ。
・即効性のあるアクションの導入
短期的な成功を得るためには、すぐに効果を実感できるアクションを取り入れるのはいかがですか？
僕は過去に運動を習慣にしたいと思い、短時間で効果を感じられる高強度インターバルトレーニング（HIIT）を取り入れたことがあります。
HIITとは、「High Intensity Interval Training（高強度インターバルトレーニング）」の略で、負荷の高い運動と小休憩を繰り返すトレーニング法のこと。限界まで体を追い込むことで、常に脂肪が燃焼しやすい状態をキープし、体脂肪減少と筋肉増量効果を得るものです。
かなりハードですが、短時間でできるトレーニングです。
即効性もあるため、続けやすいですよ！
YouTubeで検索すると色々でてきますので、興味がありましたら調べてみてくださいね。
ちなみに僕が過去に実践していた動画はこちら。
HIIT以外にも、毎日５分間の瞑想やストレッチなんかも心や体がリフレッシュでき、おすすめです。
何か始めたいけど何を始めたらいいか分からない方は是非、これらのような取り入れやすい習慣を実践してみてはいかがでしょうか？
❏ まとめ
新しい習慣を身につけることは難しいですが、短期間で成果を上げる方法もあるということを理解いただけたでしょうか！
具体的で達成可能な目標を設定し、成功体験を積み重ねることで自信をつけましょう。
さらに、短時間ででき即効性のあるアクションを取り入れてみるのも、早く効果を実感できおすすめです。
今回の内容は１つの記事では書ききれないので、続きはまた明日皆さんに共有しますね！
参考文献
RENAISSANCE magazine（ルネサンスマガジン） (2020), 話題の筋トレ「HIIT」とは？メリットや自宅でできる運動方法を紹介, https://www.s-re.jp/magazine/health/102/ <2024/5/23アクセス>【1】.
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