3月23日　気圧警戒マークが続く週末、今日は全国的に傘マーク

#本日のお天気とからだ
【3/23】気圧凸凹が続く週末になりますね。今朝は寒いな、と感じた方も多いのでは？傘マークがついている地域も広く、今日は薄暗く感じる1日になりそう。寒暖差も激しいので、首のつく箇所は冷やさないように注意、気圧対策は症状別ケアをしよう。

気圧凸凹には、症状別ケアを

▶︎耳の不調
▶︎頭痛
▶︎体のだるさ
▶︎足のだるさ
詳細はこちら↓

花粉症の鼻水症状は、自律神経が乱れやすくなる

花粉症の症状の一つに、鼻水があると思います。この鼻水、タラタラと流れてくるので、ずっと鼻をすする事になります。結果的に息を吸う回数が増えるため、呼吸のリズムが乱れやすく、自律神経のバランスがとりにくくなっていきます。そうすると、全身のあちらこちらに不調のサインが出てくる事にも繋がります。
吸う＝交感神経（興奮する方の神経）
吐く＝副交感神経（リラックスの神経）
呼吸ケアで、吐く息を増やして、自律調整すると同時に、ほっとする、リラックスすることを増やしていくと、バランスが良くなっていきます。

まずは、肩甲骨をゆるめて、深い呼吸、特に吐く息がスムーズにできるよう心がけておきましょう。

肩甲骨をゆるめるケア（壁を使う）

床に寝て行う肩甲骨ゆるめ

冷えを感じたら、首のつくところを温める

首のつくところには、血管やリンパが束ねられています。
その箇所を動かすだけで、ポンプ機能が働きます。
丁寧な保湿と温湿布をしてゆっくり動かして、息を吐こう

首のつく箇所のユルメディトレーニング

▶︎首、肩、脇

https://youtu.be/WFMy8e0UoiI

▶︎手首(前腕)

https://youtu.be/uQ4ZcoF2hwo

▶︎足首、ふくらはぎ

https://vimeo.com/176541847

https://vimeo.com/340206372

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セッション&セミナーおしらせ
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★3月のユルメディトレーニング・立春を超えて、春のからだを整えよう★

3月5日に啓蟄を迎え、3月20日の春分まで一気に春めいてくるでしょう。今年は寒暖差が激しい冬で、春先の不安定な体調が早めにやってきた人が多い様子。少しでも、楽に、ゆるやかに春のからだを迎え入れるトレーニングをしていきましょう。

note記事
https://note.com/kotsubanmama/n/nacf18d12af15

３月のインスタdeユルメディ配信日
3月5日（火）ーめまい、気象病対策のユルメディトレーニング
3月8日（金）ーミモザの日・脚からスッキリするユルメディ
3月14日（木）ー足の攣りを改善するユルメディ
3月22日（金）
3月25日（月）
3月28日（木）

アーカイブ配信・お申し込み　
https://bit.ly/4bGhaMg

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インスタdeユルメディトレーニングにお申し込みください。
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コロコロ変わる女のカラダナビブック
https://note.com/kotsubanmama/n/ne7623960376a

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#自律神経を整えるからだケアを習慣化
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