1月20日 腰や膝が痛い？寒いから縮こまっていない？
#本日のお天気とからだ
東海ー関東は気圧爆弾マークがついています。昨夜もキーンと冷えていました。「腰が(膝が)痛い」という相談が続きます。寒いと縮こまりやすいから、関節周辺が固まりやすいです。
保湿を丁寧に、そして温めて、ゆっくりじっくり動かすようにしましょう。
気圧対策は症状別セルフケアをしよう。
最近、腰や膝が痛む？
お正月休み中、運動量が減ったのに、新年早々お仕事などで動き出した方で、膝が痛む！という方がいたら、太ももが固まっているかも？
膝の上の太ももの筋肉が固まったままだと、歩いた時に急に痛むことがあります。
太もも前側を横断マッサージしてみてね。
保湿&保温をセットでゆるめよう
暖房で乾燥が進んでいます。
乾燥した肌は、鎧と同じ。
鎧を着たままの運動は、緊張が強まり、自律神経が乱れやすくなります。
運動するならば、保湿して、温めて、特に背中の保湿をしておくと、呼吸ケアにもつながります。
背中の保湿とキャットカウはセットで！
https://youtu.be/xhBn8FY1SLQ
https://www.instagram.com/reel/CUkVuTTp-YQ/?utm_medium=copy_link
https://www.instagram.com/reel/CUtPilgBp4M/?utm_medium=copy_link
気圧凸凹には、症状別ケアを
▶︎耳の不調
▶︎頭痛
▶︎体のだるさ
▶︎足のだるさ
1月中は呼吸ケアで整えよう！
背中を十分に保湿して伸び伸びとした状態を作り、肋骨と肋骨が気持ち良く動き始めたら
キャットカウからはじめよう
キャットカウ
https://youtu.be/UAWm_lwgJfA
肋骨呼吸
https:// youtu.be/WFMy8e0UoiI
呼吸を自分のペースに戻してね
1 呼吸の数を数える
https://stand.fm/episodes/615a98cb61dbeb0006735f90
2 呼吸パターンを見る
https://stand.fm/episodes/615a9ae62fc70d00067b8c8c
3 丹田の呼吸リズムを意識する
https://stand.fm/episodes/615a9cdc2fc70d00067b8cbc
ブーツを履く前の準備体操
寒い冬は体が縮こまりがち。ブーツは特に脚の動きが制限されます。
歩く前の準備体操をしてから歩くと、脚のだるさ軽減できます。
ステップは大きく分けて３つ
１：脚を前後内側使おう
２：足を使う（蹴り）
３：呼吸に使う筋群を覚醒
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