DAY１１　４／３（日）

今日やったこと
 ・起床　６時００分
・瞑想
・体重計測
・歯磨き
・白湯でホッと一息
・🐕と散歩
帰ってきて
・挽いていたコーヒーで一杯
・振り返り作業
ここまで9:00

おはようございます。まあちん部長です。

１０：３０から１時間半

ジムトレです。
実は最近、中学生の息子と一緒にトレーニングをしています。
めちゃくちゃ良いです。
一緒にトレーニングをノートに記入して、振り返る。
PDCAサイクルができつつあります。

●トレッドミル
１km  7min (ハートゾーン150) 
●シーテッドレッグカール（ハムストリング）
55k 20 20 20 
●ベンチプレス(大胸筋)
35k 8.12.12.12.12 40K 8.8.8.8.12 
●ペックフライ（大胸筋）
41k 10.10
●ライイングトライセプスエクステンション（上腕三頭筋）
6k 10 11k 8.8.8 

ストーリーを変えることができるのは
自分の「決断」と「選択」だけです。
そう自分が主役です。

ワクワクしながら最高の一日にしよう。

しかし、noteの”スキ”ってお知らせ良いですよね。元気でます！
いつもありがとうございます！