DAY１３ ４／１１（月）
今日やったこと
・起床 ６時２０分
・瞑想
・体重計測
・歯磨き
・白湯でホッと一息
・🐕と散歩
帰ってきて
・コーヒーで一杯
・昨日の振り返りと今日のセット
ここまで9:00
おはようございます。まあちん部長です。
今日はハッピーMONDAY、月曜日です
新しいことを始めるには最高の一日です。
と言うことで疎遠になっていたブログに朝向き合っています。
とにかく、自分にやさしく。自分をいたわる。
辛い時、心に余裕がない時、私たちはどうしても自分を蔑ろにしがちです。でも、私たちはコミュニティの中に生きていて、自分との関わり方も、他者にとの関わり方も変えられます。
セルフコンパッションを実践すると感情が開放され、自分の気持ちをありのままに感じたり、仲の良い友人にやっているように自分自身に歩み寄ることができるようになります。これを続けると、自分自身を深く理解し、優しくなれるようになります。
セルフコンパッションとは？
私は朝ジャーナリングを行うことが多いです。
これを行うと心と脳がスッキリした感覚になるんです。
ジャーナリングとは、一定の時間内に頭に浮かんだことをあるがままに書き続け、客観的に自分を把握する手法です。
読み返すことはないです。ただ書き連ねる、降りてきた言葉を書き連ねる。
中学生の息子と一緒にトレーニング続いています。
一緒にトレーニングをノートに記入して、振り返る。
PDCAサイクルができつつあります。
体つきも多少変わってきました。キマッテます！
●トレッドミル（パフォーマンス向上）
1.６km ８：２５7min (ハートゾーン150)
●ヒップアブダクション（大臀筋）
91k 20 20 20 20 20
●アダクション（股関節内転）
55k 20 20 20
●インクラインプレス
36k 12 12 41K 10
●ダンベルフライプレス
16k 10 10 10
●ダンベルプレス
16k 10 10 10
●バーチャルチェストプレス
59k 5 68K 4
●ベンチプレス
50K 10 10 10
●トレッドミル（パフォーマンス向上）
1.17km 8:20min (ハートゾーン160前後)
ストーリーを変えることができるのは
自分の「決断」と「選択」だけです。
そう自分が主役です。
ワクワクしながら最高の一日にしよう。
しかし、noteの”スキ”ってお知らせ良いですよね。元気でます！
いつもありがとうございます！
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