#21 Restart～次回大会に向けて～背

はじめに

おはようございます。20代会社員トレーニーの公陽です。

今日も朝から行ったトレーニングの内容と、現状・食事・1日の予定を書いていきます。
日記のようなものなので、気軽にご覧ください。

また、質問やご意見がありましたら、ぜひお聞かせください。

現状(11月13日)

身長：186.7cm　体重：82㎏
出場予定大会：来年9~11月頃の大会予定

食事

食材：オートミール80g、白米1.2kg、鶏胸肉700g、全卵3個、豆腐1丁（150g）、納豆1パック
サプリ：プロテイン135g、マルチビタミン1錠、カフェイン1錠、マルトデキストリン200g、EAA4スクープ

meal1：オートミール60g、プロテイン60g、カフェイン、マルチビタミン
meal2：トレ中（デキストリン100g、EAA2スクープ）、トレ後（デキストリン100g、プロテイン60g）
meal3：白米400g、鶏胸肉200g
meal4：白米400g、鶏胸肉100g、全卵3個
meal5：白米400g、鶏胸肉200g
meal6：鶏胸肉200g、豆腐1丁、納豆1パック

トレーニング（背）

※in→インクライン、DB→ダンベル、iso→アイソメトリックス、種目 重量㎏ 回数

懸垂ワイド 自重 10 10 10 ○
レッグレイズ 自重 15 10 11 ◎
懸垂パラレル 自重 10 10 10 ◎
シングルグリップ ケーブルロー 31-17 34-15 36-15
ロープ ケーブルフェイスプル 11-20 13-20 20 目の高さに引くと効き易い ◎
ストレートバーケーブルカール 20 15 15 15 ◎
リストカール 9 30 30 30 ◎
立膝ラッドプル ワイド 59 13 13 13 椅子の位置に左右されず、お腹も固定できて◎
立膝ラッドプル リバースクローズ 59 10 10 10 少し反った方が真ん中入りやすい

スケジュール

9-17時：外出
17-19時：トレーニング
19-22時：家事

おわりに

 OLYMPIA AMATEUR JAPANを観たあと、興奮そのままにトレーニングを行いました。実際に観てきた選手たちの筋肉を目標にこれからも鍛錬します。

今後の活動も応援していただけると励みになれますので、どうぞよろしくお願いします。

写真や動画も見てみたいという方はプロフィールにInstagramのアカウントを載せているので、そちらをご参照ください。
https://www.instagram.com/koyo0929

それでは、第31回の記事を読んでいただきありがとうございました。

皆様良い夢を。　公陽