#6 Restart～次回大会に向けて～

はじめに

おはようございます。20代会社員トレーニーの公陽です。

今日も朝から行ったトレーニングの内容と、現状・食事・1日の予定を書いていきます。
日記のようなものなので、気軽にご覧ください。

また、質問やご意見がありましたら、ぜひお聞かせください。

現状

身長：186.7cm　体重：79㎏
出場予定大会：FWJの公表待ち→9~11月頃の大会予定

食事(チートデー)

食材：オートミール160g、納豆1パック、他にもたくさん
サプリ：プロテイン135g、マルチビタミン1錠、カフェイン1錠、マルトデキストリン200g、EAA2スクープ

P（タンパク質）：F（脂質）：C（炭水化物）＝計算してないです

meal1：オートミール160g、プロテイン60g、マルトデキストリン、カフェイン
meal2：トレ中（マルトデキストリン100g、EAA1スクープ）、トレ後（マルトデキストリン100g、EAA1スクープ、プロテイン75g、マルトデキストリン100g）
meal3：白米400g、鶏胸肉200g、納豆1パック、じゃがまん
meal4～meal6：外食のため複雑→無記載

※増量は基本的にクリーンな食事で進めていく。週1でチートデーを設定するが、脂質・塩分を多くとりすぎると明らかな体調不良、むくみ、腸内環境の悪化が見られるので、チートデーでも過度な脂質・塩分の摂取は避ける。
1週間ごとに「見た目・体調・体重」の3点を考慮し、食事内容の見直しを行う。

トレーニング（腕2H）

懸垂：自重-10rep-3set
アイソメトリックDBカール：14kg-20rep-3setハンマーカール：12kg-10rep-3set
オルタネーションカール：14kg-20rep-3set
ケーブルプレスダウン：10kg-20rep-3set
ストレートバーカール：10kg-20rep-3set
ワンハンドケーブルプル：18kg-10rep-3set
DBキックバック：20kg-10rep-3set


※伸びしろの大きい「背中の広がり・肩の丸み・腕の細さ」を強化していくため、トレーニング量でカバーしていく。
具体的には、以下のA,Bを各部位のトレーニングに組み込む。
A：懸垂、サイドレイズ、DBカール、リストカール
B：懸垂、リアデルトマシン、ケーブルプッシュダウン、ケーブルカール
1週間のトレーニングフローは以下の通り。
脚＋B→背＋A→胸＋B→腹＋A→肩＋B→腕＋A→OFF

スケジュール

7-9時：トレーニング
9-21時：外出
21-23時：家事

おわりに

大会後、新たな試みを始めて6日目。トレーニングサイクルの最終日です。
大好きな腕トレができて幸せな1日でした。
前腕も徐々に太くなってきてはいますが、今までと比べると明らかに負荷が大きくなっているので、今日の腕トレでもはち切れそうでした。ファットグリップは様子を見つつ使用します。

今後の活動も応援していただけると励みになれますので、どうぞよろしくお願いします。

写真や動画も見てみたいという方はプロフィールにInstagramのアカウントを載せているので、そちらをご参照ください。
https://www.instagram.com/koyo0929

それでは、第16回の記事を読んでいただきありがとうございました。

皆様素敵な1日を。　公陽