更年期だからこそ、理想の体型に近づけた私

昨日こんな記事を書きまして。 虚弱体質だったからこそ、身体に気を付けるようになったし栄養バランスも常に気を付けている私だが、これは2年前の手術を機に突然やってきた更年期も同じことが言えると思う。 更年期になったのは子宮頸がんが見つかり、子宮と卵巣を全摘することになったからだが、その手術のあとに両腕が上がらなくなった。 肩に痛みが走り、背中に手が回せない。 ファスナーはおろか、ブラまで付けられなくなり、下着をブラキャミに買い替えた。 定期的に頭痛は起き、何とか出来ていた前屈

ゲーム感覚で痩せよう！カロミル（無料アプリ）のススメ

カロミルというアプリを入れている。課金はあるが無料アプリである。（普通に使う分には無料で大丈夫） 食べたものを入力していくアプリだが、初期設定（年齢、性別、身長、目的）を入力して、食べたものと運動した結果を入れる。 ＰＦＣ（炭水化物、たんぱく質、脂質）バランスが一目でわかり、さらに食物繊維と塩分も計算してくれる。 塩分はなかなか基準値以下は厳しいので無視している。 脂質もカロリーオーバーしていないのならあまり気にしないが、とにかくたんぱく質を目標値以上摂ることを目的として

その年齢に見合った「元気の基準」を決めることが無理をしないコツ

坪内薫さんをご紹介します。 noteでは主に着物の記事を、基本的にはボディワークをされているので、身体の使い方と心のもちように関してワークをされている方です。 メルマガを取っているのですが、毎回体とうまく付き合うコツを紹介されています。４５歳以上からの～と銘打たれているだけあって、中年期以降の無理の利かない体のための心地よく過ごすコツを配信されています。 先日のメルマガに書いてあっていいなと思ったのは、それぞれの年代によって元気の基準は変わってくる、と言うお話。 確か

おススメ食材、ナツメって食べてます？？

更年期に突入して体がだるくなったように思うので、鉄分を意識して摂るようにしている。 中でもナツメは注目食材で、友人の中でも意識の高い人たちがしょっちゅう食べていて気にはなっていた。 いや、時々食べていたのだが、何せ味にちょっとした癖があって正直あまり得意ではなかった。 ↑こちらに詳しく書いてますが、鉄分だけじゃなく血液が綺麗になったりと色々良いらしいです。（適当） で、まあまあお高いんですけども（だいたい８０グラム1000円くらい？）近所の業スーにありました。感謝祭価格の

初心者でもできる、更年期の悩みはピラティスで解消。

だるい、 やる気が出ない、 突然カーッと熱くなる…… 更年期のつらい症状に悩んでいませんか？ 更年期の悩み解消に効果的なエクササイズだと いわれているのがピラティス。 難しい動きはなく、 初心者でも気軽に始められます。 この記事を読むと、 ピラティスが更年期にふさわしい運動である理由が分かります。 １・ピラティスって初心者には難しい？ ピラティスとは胸式呼吸をしながら深部の筋肉や骨格に意識を向け、 インナーマッスルを鍛えるエクササイズです。 正しく体を動か

筋肉は私を裏切らないが、私が筋肉を裏切ったので裏切られたけど、骨が私を助けてくれた話

9月15日に自宅玄関で骨折した話は書いたと思うが、そのせいで暫く筋トレが出来ずジム通いを休止していた。 経過が良かったのでボチボチ復帰したが、一カ月休んだツケはなかなか大きく、こんなにキツかったっけ？と思う事しばしばである。 クランプも、ベンチプレスも、わき腹を鍛える運動も、ヒップアップのための自重トレーニングも。 とにかくキツイ！ 特に筋肉痛がなかなかサヨナラしてくれないので困っている。 今も火曜に鍛えたわき腹が痛い。 そんな中、昨日は会社の帰りに整形外科に行ってき

【更年期】経験しないと分からないことの話

大抵想像していただけの時と経験は違う。 その最たるものは出産と子育てだと思うが、 私的には更年期もそうである。更年期は思った以上だった、マジで。 のぼせとか、メンタルの不調とかは思うほど無いのだが（おかげさまで）体のコリの酷さに驚いた。 もしかしたらワクチンの副反応かもしれないけど、ほぼ更年期症状で間違いないと思う。 右肩が上がらず、肩甲骨が動かず、激しい頭痛と痛みと痺れ。 頭痛こそいつもではないが、他は常に何らかの症状があり大変だった。下着すら付けられないレベルだ。

更年期について詳しい本を読みました。 無理せず自分にも人にも優しく過ごせるヒントがありましたよー