2020/07/29 ダイエットのモチベーションを保つのに大切なこと
本日の体重
前日比 - 0.5 kg
ようやく生活リズムも正常に戻ってきて、体重も減少ラインに戻ってこれたのでよかったかなというところです。
本日の食事
昼（800 kcal）：
・オートミール沼（300 kcal）
・卵 x 2（200 kcal）
・プロテイン水（50 kcal）
・納豆（100 kcal）
・野菜ジュース（100 kcal）
・酵素ドリンク（50 kcal）
夜（400 kcal）：
・オートミールセメント（300 kcal）
・お茶漬けの素（100 kcal）
その他（250 kcal）：
・プロテイン牛乳（250 kcal）
今日は最後の方に雨に降られたものの走ることが出来たので、明日明後日でもう一度走れば今月も100kmランニング達成できます。今月は雨が多くて本当に大変だった。。
本日の小話 ダイエットのモチベーションを保つのに大切なこと
ある程度長いことダイエット生活を続けていることについて、知り合いからよくモチベーションが続くのがすごいと言われたりします。
世の中を見回しても、モチベーションを維持し続けられるかどうかがダイエットの成否について重要であるような言説をよく耳にします。
というわけで、今日はその話をしましょう。
逆説的な言い方になってしまうのですが、私はダイエットにおいてはそもそもモチベーションを維持するのに多大な労力が必要なのであれば何かしらを見直したほうが良いと思っています。
なぜかというと、ダイエットというのは、一度やりきったらそれで終わりではないからです。
仮にダイエットを完遂して目標体重になることが出来たとしましょう。しかし、それでダイエットする前の食生活に戻ったら、リバウンドしてしまうだけです。ダイエット後もリバウンドせずに健康な食生活が維持できてはじめてダイエットを完全に成功したと呼ぶことが出来ます。
目標体重に到達したことで、たしかに体重を減らす必要はなくなりました。食べる量については、体重を維持するのに適切な量にすれば良いことになりますから、1日の摂取カロリーは増やすことができます。
しかし、増やすことができると言っても、好き放題食べまくって良くなるということではありません。昼食後にデザートを追加していいとか、仕事中にお菓子をつまんでいいとか、ジュースを飲んでもいいとか、その程度です。
要するに、その後もまだまだ自制は必要なのです。ダイエット中から見て劇的に食事制限のストレスから解放されるということではないのです。
だから、今もしダイエット生活に取り組んでいて、毎日自己啓発本のようなセリフで自分を鼓舞しなければならないレベルで我慢をしているとしたら、それは見直したほうがよいと思います。
ダイエットしたい動機はポジティブで魅力的なものですか？
目標体重と目標ペースは適切ですか？
食事制限その他、今行っているアプローチは科学的に正しいものですか？
栄養バランスはしっかりとれていますか？
無理をしていませんか？
私は自分のダイエットがこのままうまくいくとおもっていて、その後リバウンドする心配も全くしていないのは、このあたりが要因です。
ダイエットをしたい動機としてポジティブで魅力的なものがたくさんあります。今の生活で過剰なストレスを感じてもいません。アプローチとしてカロリー理論は正しいもので、栄養バランスもしっかり取れているから体調を崩したこともありません。今起きているすべてを楽しみながらダイエットが出来ています。
無理なダイエットをして挫折してしまう人が一人でも減ることを願っています。
本日はこのあたりで。
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