半年で１５キロ落とすまでの体の変化について

こんにちは。「ダイエットがなかなか続かない、痩せたいと思っているけどなかなか始められない」というようなアラフォー世代の方でも、ダイエットを確実に成功させるためのアドバイスを中心に説明していこうと思っています。
もちろん、アラフォー世代の方じゃなくても、アラサーでもアラフィフでも、実はできるんじゃないかなとは思っているので、ぜひフォローいただけたら幸いです。

今回は、「半年で１５キロ落とすまでに体がどう変化していったのか」についてを書いていきたいと思います。

▼０～１カ月

ほとんど体系に変化がなく、体重は、減っても３キロ程度。

▼１～２か月

背中、お腹周りに変化が出る時期。１カ月間継続してきた結果が出始め、第一段階の減量期間。一気に５キロ程度落ちた。

▼２～３カ月

今までやっていたトレーニングを継続するもなかなか落ちない。停滞期間突入。トレーニングメニューを変えてマイナス２キロ。気づいたら今まで着ていた服がジャストサイズになっていた。トレーニングを始めたときからさかのぼって１年前の後姿と比べて明らかに見た目が違うことがわかるレベルになる。

▼３～４カ月

トレーニングメニューを見直し、無酸素と有酸素のバランスを考え始めるようになる。胸、お腹、背中が締まってくる。お腹をつかんでも痛いと感じることがなくなる。確実に脂肪がなくなっている証拠。今まで着ていたシャツが少し大きく感じるようになる。体重はほぼ変わらず。少し減った程度。

▼４～５カ月

意を決して食事改善を始める。朝はシリアル。昼・夜は米食べず。タンパク質摂取を意識すること。１日当たりの摂取カロリーを1500kcalに収めることを目標に食事を考えていくようにする。一気に3キロ落ちた。上半身だけじゃなくて下半身に変化が。ウエストがピークから9cm縮んで、腿周りが一気に引き締まった。

▼５～6ヵ月

食事を少しずつ戻す。昼食にご飯を食べるようにして、トレーニングの頻度も下げるようにして今までと同じ生活でも体系をキープできるように調整してみた。今までよりも何もしていないのに１キロあたり減量する。

▼６～現在

約１年ほど経つが体系キープ。体重自体は１．５キロほど戻りましたが、落としすぎていたので、今がちょうど良い感じ。

身長177cmでピーク77kgから現在62kg。

体脂肪率１０％程度で体内年齢２５歳まで持ってこれました。

「じゃあぶっちゃけ何から始めたらいい？」ってことなんですが、それを次から書いていきたいと思います。

もしよければ、フォロー・スキをお願いいたします。