【5分で読める】半年で10kg痩せた、生活の見直し術！！！
☆半年前から10kg痩せました！時間の無い方、すぐ読みたい方用のまとめです。自戒含め。
☆優先順位の高いものから説明します☆
1.とにかく運動！
とにかく運動！です！
よく、食事制限から始める方がいますが確かに痩せますが体重が落ちるだけで脂肪は落ちません。
ウォーキング（散歩）や、簡単な筋トレやストレッチからでいいのでとにかく始めましょう！
やろうと思った1秒後には、筋トレは始められます！
ちなみに、おすすめは筋トレ＞有酸素運動です。特に、下半身の筋トレか、全身の筋トレ（セットトレーニング）が良いですよ！
理由は、筋肉をつけて代謝を上げてからじゃないと有酸素運動や食事制限も効果があんまり出ないからです。
私がやってる筋トレです。きんにくんが初心者の立場になって教えてくれます！是非見てください！
☆動画の7:20からを毎日やりましょう！初めて動画を見る方は、～7:20までに初心者にもやさしくコーチングしてくれるのでしっかり見ましょう！
2.食事の質を変える！
まず、洋食メインになってる方は和食に切り替えましょう。洋食は炭水化物と脂質が大量に入っています。
野菜、たんぱく質を中心とした食事にしてバランスをよくしましょう。
安くて美味しくて、の定番は鶏肉ですね。ただし、焼き鳥のタレ味なんかはタレに砂糖や醤油等たくさんついてるので気を付けてくださいね。
コンビニによく行く方は、頻度を控えましょう。
売ってるものには、からだに悪いものが沢山入ってますよ？
清涼飲料水やカフェオレ等の砂糖が多く入っている飲み物は、お茶や水に変えましょう。
（せめてコーヒーのブラック等）
↓↓↓私のおすすめ食材です。糖質オフ、低カロリー、ダイエット食など↓↓↓
フルグラは、朝に牛乳かヨーグルトと一緒に食べます。腹持ちも良くておススメです！
ソイジョイのようなカロリーコントロール／プロテインバーは特におやつ代わりにおススメです！手軽に食べれますが、食べすぎに注意！
くるみは、ナッツ類の中でも「オメガ3脂肪酸」が豊富で、食感も楽しく食べれます！おやつ感覚でもいいですが、1日10粒ほどまでにしてくださいね！あんまり食べ過ぎると逆効果になります・・・。
※以下のページで詳しく説明されています。
3.しっかり寝ましょう！
日本人の平均睡眠時間は6－8時間とされていますが、何時間あなたは寝ていますか？
理想は22時就寝～6時起きですが、23～7時など自分に合わせてしっかり熟睡できるようにしましょう。
寝る前は最低1時間前にはPC、スマホの画面は見ないようにしましょう。布団の中でスマホを見るなんて言語道断です。
4.ストレス解消しましょう！
日頃からストレス解消できてますか？
自分の大好きなことを週末だけではなく、日ごろから少しずつ増やしていきましょう。
私はマッサージ、カラオケ、ドライブ、友達と外食など色々ありますが、それこそ半年前から始めた筋トレがストレス解消になってきました。
日本人は我慢強い人が多すぎです。もっとラフに、楽しく生きていきましょう！
5.我慢できないなら好きなものを食べよう！
我慢できないときは、好きなものを食べましょう！
毎日食べるのは良くないですが、焼肉やお寿司、ピザやハンバーガーにアイスとか・・・
食べないほうがストレスが溜まります。ただし、ドカ食いはからだにも悪いので、ゆっくり噛んでそのおいしさを噛みしめながら食べましょう！
私の例でいえば・・・
食べたい！ラーメン食べるぞ今日は！！ってなったらラーメン屋行く前にスーパーで買い置きしていた納豆か、サラダ等を食べてから行きます。
これを始めてからラーメンの特大を頼んでいたのが中になりました。牛丼屋でもそうです。もう中以上は食べられないです。（胃が小さくなってるので）
6.友達と遊ぼう！／外に出よう！／自然と触れ合おう！
友達と遊んでますか？
外に出てますか？
自然と触れ合ってますか？
住んでいる場所や、仕事によっては無理だよ！って方もいるかと思いますが、ラインや電話で通話するだけでもいいですし、1，2か月後に予定を立ててプチ旅行や食べ歩きに行こうぜ！というのもストレス発散になりますし、今後の励みにもなります。
多忙のあまり友達に連絡を取らないと、疎遠になってしまいますよ？
家族もそうです。一期一会という言葉があるように、あなたの周りにいる人たちを大切にしましょう。
サイクリングも最近ブームですし、おススメですよ！私もTREKのロードバイクに乗ってます！ロードバイクはちょっと…っていう方にはお手軽にクロスバイク（街乗り～ツーリング）がおススメです！
～まとめ～
長く、健康で楽しく生活を
最後まで読んでくださってありがとうございました！
このストレス社会を乗り切るためには、ダイエットってすごい効率のいい自己トレーニングなんですよね。
健康に良い、ストレス発散に良い、友好関係にも良い。
いいことづくめです。結果、私は2019年の年末から初めて85kgから73kgまで痩せました。（2020/6月現在）
TシャツのXLかLを着てたのが、こないだ夏用のシャツを買いに行ったらぶかぶかで、Mですっきり・・・
ニヤニヤしながらMサイズの服を買って帰りました。
皆さん、一緒に頑張りましょう！！！
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