ウォーキングでロコモを予防しよう！（2−07)

ロコモ（ロコモティブシンドローム＝運動器症候群）は、足腰の弱さや関節の痛み、筋力の低下などが原因で、移動機能が低下する状態を指します。

運動器とは、体を動かすときに使う器官のこと。
筋肉・骨・関節などのことです。
運動器のいずれかに障害（変形性関節症など）が起こると、ロコモがさらに進行します。

ロコモは、放置すると要介護や寝たきりに。
結果的に脳への刺激の少ない生活になり、認知症を発症しやすくなります。

結論1：ロコモだとメタボに、メタボだとロコモになりやすい

結論2：ロコモもメタボも認知症になりやすい

メタボとロコモと認知症の関係性について

ロコモの正式名称は『ロコモティブシンドローム』

• メタボだと認知症になりやすい

• ロコモだと認知症になりやすい

• メタボだとロコモになりやすい

• ロコモだとメタボになりやすい

メタボの方は、ウォーキングさえ「はあはあ」と息が荒くなり、ますます運動が億劫になり、ロコモへ向かう傾向があります。
ロコモの方は、筋肉量が少ないから歩くのさえキツくなって、運動しない。
運動しないからメタボへ一直線です。

要するに
「メタボだとロコモになりやすく、ロコモだとメタボになりやすい」
そして
「ロコモもメタボも、両方とも認知症になりやすい」

ロコモ予防とメタボ予防と認知症予防は、同時に行うべきなのです。

ロコモを予防するには？

肩足立ちは、バランス力を鍛える

ロコモの予防には
「ロコトレ（ロコモーショントレーニング）」
が効果的です。

日本整形外科学会が推奨するロコトレは、方脚立ちとスクワットの2つだけの運動です。

1. 片脚立ち:

   • バランス能力を養うための運動です。

   • 左右とも1分間で1セットを1日3セット行います。

   • 支えが必要な場合は、机に手や指をついて行います。

2. スクワット:

   • 下肢の筋力をつけるための運動です。

   • 足を肩幅に広げて立ちます。

     1. お尻を後ろに引くように、2~3秒かけてゆっくりと膝を曲げ、元に戻ります。

   • スクワットができない場合は、イスに腰かけて机に手をついて立ち座りの動作を繰り返します。

上記のロコトレも効果的ですが、ウォーキングも効果が高く、気晴らしにもなるので筆者はウォーキングを推奨しています。

まとめ

スクワットができない場合は、イスに腰かけて机に手をついて立ち座りの動作を繰り返す

足腰に自信がなくなってくると、散歩も外出も控えてしまいがち。

そんな自分と決別し、意識的にウォーキングに出かけましょう！

日々ウォーキングしていた自分に、将来の自分は拍手を送ることでしょう。