マガジンのカバー画像

幸福になりたいなら幸福になろうとしてはいけない

14
本
書籍「幸福になりたいなら幸福になろうとしてはいけない　マインドフルネスから生まれたACT入門」についてまとめた記事です。ACTに興味があるけど知らないという方、これから学びたいと…
運営しているクリエイター
papaたぬき（公認心理師、臨床心理士）

#公認心理師

papaたぬき（公認心理師、臨床心理士）

papaたぬき（公認心理師、臨床心理士）

「幸福になりたいなら幸福になろうとしてはいけない　マインドフルネスから生まれた心理療法ACT入門」感想と要点紹介⑭最終回

「幸福になりたいなら幸福になろうとしてはいけない　マインドフルネスから生まれた心理療法ACT入門」感想と要点紹介⑭最終回

こんにちは、papaたぬきです。
書籍「幸福になりたいなら幸福になろうとしてはいけない　マインドフルネスから生まれた心理療法ACT入門」より、
「コミットメント」についてまとめたものを記事にしたいと思います。
今回がシリーズ最終回になります。

コミットメント「コミットメント」とは、価値に基づく行動をとることをいいます。
それは完璧にこなすこと、完遂させること、間違えないことではなく、
たとえ間違

もっとみる
papaたぬき（公認心理師、臨床心理士）

papaたぬき（公認心理師、臨床心理士）

「幸福になりたいなら幸福になろうとしてはいけない　マインドフルネスから生まれた心理療法ACT入門」感想と要点紹介⑬

「幸福になりたいなら幸福になろうとしてはいけない　マインドフルネスから生まれた心理療法ACT入門」感想と要点紹介⑬

こんにちは、papaたぬきです。
書籍「幸福になりたいなら幸福になろうとしてはいけない　マインドフルネスから生まれた心理療法ACT入門」より、
「目標の立て方」についてまとめたものを記事にしたいと思います。

ACTでは行動が重要であると繰り返し述べられています。
それも自分の価値によって方向づけされた、自分にとって大切に思えるもののための行動です。
ここでもう一度、自分にとって何が大切なのかを考

もっとみる
papaたぬき（公認心理師、臨床心理士）

papaたぬき（公認心理師、臨床心理士）

「幸福になりたいなら幸福になろうとしてはいけない　マインドフルネスから生まれた心理療法ACT入門」感想と要点紹介⑫

「幸福になりたいなら幸福になろうとしてはいけない　マインドフルネスから生まれた心理療法ACT入門」感想と要点紹介⑫

こんにちは、papaたぬきです。
書籍「幸福になりたいなら幸福になろうとしてはいけない　マインドフルネスから生まれた心理療法ACT入門」より、
「価値とは何か」についてまとめたものを記事にしたいと思います。

価値とは・心の中のもっとも深い欲望。何になりたいか、どんなものを支持したいか、世界とどのように関わりたいかなど。
・人生を通して私たちを導き動機づける主要な原理。

といわれています。

自

もっとみる
papaたぬき（公認心理師、臨床心理士）

papaたぬき（公認心理師、臨床心理士）

「幸福になりたいなら幸福になろうとしてはいけない　マインドフルネスから生まれた心理療法ACT入門」感想と要点紹介⑪

「幸福になりたいなら幸福になろうとしてはいけない　マインドフルネスから生まれた心理療法ACT入門」感想と要点紹介⑪

こんにちは、papaたぬきです。
書籍「幸福になりたいなら幸福になろうとしてはいけない　マインドフルネスから生まれた心理療法ACT入門」より、
「今・ここ」に集中するためのテクニック「接続」についてまとめたものを記事にしたいと思います。

私たちは「物思いにふける」「気が散る」「気をとられる」など表現するように、注意が現在していることではなく、過去や未来の物事に注意が向かっていることがあります。今

もっとみる
papaたぬき（公認心理師、臨床心理士）

papaたぬき（公認心理師、臨床心理士）

「幸福になりたいなら幸福になろうとしてはいけない　マインドフルネスから生まれた心理療法ACT入門」感想と要点紹介⑩

「幸福になりたいなら幸福になろうとしてはいけない　マインドフルネスから生まれた心理療法ACT入門」感想と要点紹介⑩

こんにちは、papaたぬきです。
書籍「幸福になりたいなら幸福になろうとしてはいけない　マインドフルネスから生まれた心理療法ACT入門」より、
感情へのアプローチのひとつである「拡張」についてまとめたものを記事にしたいと思います。

これまでの記事では自らの思考を観察し、価値に沿った行動をとらせなくするようなネガティブな考えを捉え、その思考と一体化することなく距離をとるといった「脱フュージョン」の

もっとみる
papaたぬき（公認心理師、臨床心理士）

papaたぬき（公認心理師、臨床心理士）

「幸福になりたいなら幸福になろうとしてはいけない　マインドフルネスから生まれた心理療法ACT入門」感想と要点紹介⑨

「幸福になりたいなら幸福になろうとしてはいけない　マインドフルネスから生まれた心理療法ACT入門」感想と要点紹介⑨

こんにちは、papaたぬきです。
書籍「幸福になりたいなら幸福になろうとしてはいけない　マインドフルネスから生まれた心理療法ACT入門」より、
感情と行動のコントロールについてまとめたものを記事にしたいと思います。

「私たちは感情にコントロールされているのだろうか？」
「私たちは感情をコントロールできるようになるのだろうか？」

いずれも答えは「ノー」です。

しかし、「行動」はコントロール可能

もっとみる
papaたぬき（公認心理師、臨床心理士）

papaたぬき（公認心理師、臨床心理士）

「幸福になりたいなら幸福になろうとしてはいけない　マインドフルネスから生まれた心理療法ACT入門」感想と要点紹介⑧

「幸福になりたいなら幸福になろうとしてはいけない　マインドフルネスから生まれた心理療法ACT入門」感想と要点紹介⑧

こんにちは、papaたぬきです。
書籍「幸福になりたいなら幸福になろうとしてはいけない　マインドフルネスから生まれた心理療法ACT入門」より、
私たちの心に語りかける、よくある「お前はできない」「やらない方がいい」といった思考についてまとめたものを記事にしたいと思います。

心は、私たちが何か新しいことを始めると、決まってある警告を発します。
それは、
「失敗するかも」
「ミスするんじゃないだろう

もっとみる
papaたぬき（公認心理師、臨床心理士）

papaたぬき（公認心理師、臨床心理士）

「幸福になりたいなら幸福になろうとしてはいけない　マインドフルネスから生まれた心理療法ACT入門」感想と要点紹介⑦

「幸福になりたいなら幸福になろうとしてはいけない　マインドフルネスから生まれた心理療法ACT入門」感想と要点紹介⑦

こんにちは、papaたぬきです。
書籍「幸福になりたいなら幸福になろうとしてはいけない　マインドフルネスから生まれた心理療法ACT入門」より、生まれてくる思考をやり過ごすテクニックについて記事にします。

ACTでは私たちの中に2つの異なる部分があり、それは「思考する自己」と「観察する自己」だといわれています。

「思考する自己」は、計画、判断、比較、創造、想像、視覚化、分析、記憶、空想、夢想など

もっとみる
papaたぬき（公認心理師、臨床心理士）

papaたぬき（公認心理師、臨床心理士）

「幸福になりたいなら幸福になろうとしてはいけない　マインドフルネスから生まれた心理療法ACT入門」感想と要点紹介⑥

「幸福になりたいなら幸福になろうとしてはいけない　マインドフルネスから生まれた心理療法ACT入門」感想と要点紹介⑥

こんにちは、papaたぬきです。

今回は、ACTのテクニックのひとつ、「脱フュージョン」について記事にしたいと思います。

前回記事で「フュージョンとは何か」ということを書きました。
頭の中に現れる言葉に対し、それにまつわる思考と完全に融合してしまっていて、それに囚われ、がんじがらめにされ、不快な感情や身体感覚を引き起こし、適切な行動に至りにくい状況をつくるといった状態のことでした。

思考は「

もっとみる
papaたぬき（公認心理師、臨床心理士）

papaたぬき（公認心理師、臨床心理士）

「幸福になりたいなら幸福になろうとしてはいけない　マインドフルネスから生まれた心理療法ACT入門」感想と要点紹介⑤

「幸福になりたいなら幸福になろうとしてはいけない　マインドフルネスから生まれた心理療法ACT入門」感想と要点紹介⑤

こんにちは、papaたぬきです。

「人間は言葉に大きく依存している」
ACTでは、この「言葉」という概念が非常に重要になってきます。
私たちは言葉を2つの異なる状況で使用しており、ひとつは公共での使用である文書の言葉である「テキスト」、話し言葉の「会話」です。

もうひとつは個人的な使用である「思考」と呼ばれます。
今回注目するのは、「思考」についてです。

人間は何かを考えるとき、心の中では様

もっとみる
papaたぬき（公認心理師、臨床心理士）

papaたぬき（公認心理師、臨床心理士）

「幸福になりたいなら幸福になろうとしてはいけない　マインドフルネスから生まれた心理療法ACT入門」感想と要点紹介④

「幸福になりたいなら幸福になろうとしてはいけない　マインドフルネスから生まれた心理療法ACT入門」感想と要点紹介④

こんにちは、papaたぬきです。

「幸福になりたいなら幸福になろうとしてはいけない　マインドフルネスから生まれた心理療法ACT入門」を読んで大切だと感じたことについて発信します。

ACTは6つの基本行動原則からなり、それぞれが協力しあって人生を変えるようなものの見方を育てるといわれています。
「心理的柔軟性」が大きいと、苦痛をもたらす思考や感情に対して上手に対応でき、自らの価値に沿った行動をと

もっとみる
papaたぬき（公認心理師、臨床心理士）

papaたぬき（公認心理師、臨床心理士）

「幸福になりたいなら幸福になろうとしてはいけない　マインドフルネスから生まれた心理療法ACT入門」感想と要点紹介③

「幸福になりたいなら幸福になろうとしてはいけない　マインドフルネスから生まれた心理療法ACT入門」感想と要点紹介③

こんにちは、papaたぬきです。

不安や恐れを感じたとき、それを打ち消すように何かしらの行動をとったことってありますよね。
仕事のストレスから逃れるために暴飲暴食をしたり、ゲームにのめり込んだり、お金をたくさん使ったり…
ここでひとつ考えたいことは、「不快な思考や感情を追い払う努力が人生を余計に悪くしているとしたら？」「解決しようという努力が問題を作り出しているとしたら？」ということです。

２

もっとみる
papaたぬき（公認心理師、臨床心理士）

papaたぬき（公認心理師、臨床心理士）

「幸福になりたいなら幸福になろうとしてはいけない　マインドフルネスから生まれた心理療法ACT入門」感想と要点紹介②

「幸福になりたいなら幸福になろうとしてはいけない　マインドフルネスから生まれた心理療法ACT入門」感想と要点紹介②

こんにちは、papaたぬきです。

私たちはどんなに苦労があっても、最終的にはハッピーエンドをどうしても望んでしまいますよね。
改めてこんなふうに考えることなんて日常生活の中でほとんどないと思いますし、おそらく無意識なうちに我々がイメージしているのでしょう。
考えていること自体にはまったく罪はありませんが、問題なのはそこに現実感があるかどうかなのです。
ハッピーエンドを望めば、本当にハッピーエンド

もっとみる
papaたぬき（公認心理師、臨床心理士）

papaたぬき（公認心理師、臨床心理士）

「幸福になりたいなら幸福になろうとしてはいけない　マインドフルネスから生まれた心理療法ACT入門」感想と要点紹介①

「幸福になりたいなら幸福になろうとしてはいけない　マインドフルネスから生まれた心理療法ACT入門」感想と要点紹介①

こんにちは、papaたぬきです。
今回は書籍「幸福になりたいなら幸福になろうとしてはいけない　マインドフルネスから生まれた心理療法ACT入門」を読んだ感想と、気になるポイントの紹介を何遍かに分けてしていきたいと思います。
基本的には書籍の内容に沿った順序と内容でお伝えしますが、私の理解した言葉で書きたいと思います。
何より詳しく知りたい方はぜひ実際に書籍を手に取って読んでいただきたいと思います。

もっとみる