自重トレ日記　2021年8月1日～7日

　こんばんわKitchieです。
　今週も先週1週間のトレーニング振り返りをざっくりとやっていきます。

8月1日　日曜日

トレーニング内訳

・マッスルアップ
・斜め懸垂
・ディップス

　この日は公園へ出向いてマッスルアップをメインに上記のメニューでトレーニング。マッスルアップは自己記録更新の5回連続でできました。

8月2日　月曜日

トレーニング内訳

・ブルガリアンスクワット
・ピストルスクワット
・ヒップスラスト
・カーフレイズ

　この日は下半身トレ。上記を1セットずつの軽めのメニューで1週間の始まりを迎えました。

8月3日　火曜日

トレーニング内訳

・懸垂

　この日は懸垂のみに絞って背中トレ、グリップ幅を変えたり、アイソメトリックホールドを入れたりして行いました。

8月4日　水曜日

トレーニング内訳

・ベントアームプランシェ
・腕立て伏せ
・ランジ
・シシースクワット

　この日は前日の背中トレに反するようにそれ以外の部分をくまなくトレーニングしました。

8月5日　木曜日

トレーニング内訳

・プランク
・サイドキック
・ブリッジ

　この日は体幹を鍛えることを目的に、プランクなどの静止する種目をメインに行いました。

8月6日　金曜日

トレーニング内訳

・アブローラー
・ハンギングレッグレイズ
・クリーン＆プレス
・ピストルスクワット
・ブルガリアンスクワット
・懸垂
・腕立て伏せ

　この日は腹筋をメインに上２つを行い、それ以外のメニューを気分で軽く行いました。

8月7日　土曜日

トレーニング内訳

・懸垂
・腕立て伏せ

　この日は5分間チャレンジとして懸垂50回、腕立て伏せ100回を時間以内にできるのか挑戦するかたちでトレーニングしました。

　以上で今回の振り返りを終了します。
　今週はお盆休みがありますね、ゆっくり休むのもよし、トレーニングに打ち込むのもよし、よいお休みをお過ごしください。