自重トレ日記　2021年8月15日～21日

　こんばんわKitchieです。
　今週も先週1週間のトレーニング振り返りをざっくりとやっていきます。

8月15日　日曜日

 トレーニング内訳

・懸垂
・ディップス
・ケトルベルトレーニング
・ボールトレーニング

　この日はいつもの懸垂とディップスに加えて、ケトルベルを使ったショルダープレスやランジ、ボールを使ったプッシュアップなどを行いました。

8月16日　月曜日

トレーニング内訳

・片手懸垂練習
・フロントレバー練習
・プランシェ練習

　この日はスキル習得に向けてのトレーニング。
　片手懸垂は補助つきで、フロントレバーはストラドルやネガティブ動作を、プランシェ練習はプランシェリーンやタックプランシェで練習しました。

8月17日　火曜日

トレーニング内訳

・プランク
・Lシット

　この日は筋肉痛が背中などに残っていたので、プランク系をメインに体幹トレーニングをしました。

8月18日　水曜日

トレーニング内訳

・懸垂
・ディップス
・アニマルフロー
・サイドランジ

　この日はいつもの懸垂とディップスに加えてアニマルフローで体幹メインに全身を動かして、サイドランジで脚トレを行いました。

8月19日　木曜日

オフ

8月20日　金曜日

オフ

この辺りは忙しくて連続でオフとなりました。

8月21日　土曜日

トレーニング内訳

・片手懸垂練習
・プランシェ練習

　この日は片手懸垂練習、ネガティブ懸垂と補助付きで。
　そしてプランシェ練習はタックプランシェで行いました。

それでは最後までご覧くださりありがとうございました。
今週は天気も回復して外トレができると良いですね。