自重トレ日記　2021年1月10日～11日

1月10日日曜日

トレーニング内訳

・懸垂　12回3セット

・壁倒立腕立て伏せ　6回2セット

・三点倒立

　この日は背中と肩トレ。壁倒立腕立て伏せが6回しかできなくなっていたことにショックを受けました（以前は10回）。最近は5キロのウエイトを使ったサイドレイズやフロントレイズで肩トレをしていたので、全身を支える壁倒立腕立ての力が落ちてしまっていたんですね。

1月11日月曜日

トレーニング内訳

・懸垂　15回

・ハンギングニーレイズ　10回4セット

・ハンギングレッグレイズ　10回3セット

　この日は腹筋がメイン。ハンギングニーレイズとレッグレイズは、通常のやり方と捻りを加えるやり方、そして、足を上げた状態で5秒キープするやり方を交えて刺激を変えながら行いました。懸垂も、5回をフルレンジで（しっかりと肘が伸びるまで降りて顎がバーの上に出るまで上げる）、5回を小さな動きで行ってから、再び5回フルレンジで行うやり方を試しました。

　それでは今夜も駄文失礼しました。

　最後まで読んでくださりありがとうございました。