自重トレ日記 2021年7月18日～24日

　こんばんわKitchieです。
　今週も先週1週間のトレーニング振り返りをざっくりと行いたいと思います。

7月18日　日曜日

トレーニング内訳

・マッスルアップ
・斜め懸垂
・ディップス

　この日は朝の公園トレ。マッスルアップが3連続で成功するようになるなど収穫の多い日でした。（動画あり）

7月19日　月曜日

トレーニング内訳

・壁倒立腕立て伏せ
・壁倒立肩タッチ

　この日は肩トレ。倒立も壁を使わずにできるようになりたし。

7月20日　火曜日

トレーニング内訳

・懸垂
・デクラインプッシュアップ
・ブルガリアンジャンプスクワット

　この日は上記種目をいずれも加重5キロで3セット。加重トレを久しぶりに行った気がします。筋持久力ではなく筋力アップを考えると、頻度を上げた方がいいかもしれませんね。

7月21日　水曜日

トレーニング内訳

・片手懸垂練習
・フロントレバー練習
・ハンギングレッグレイズ

　この日は上記種目。片手懸垂練習は片手をバー、もう一方で支柱を握る形で補助練、フロントレバーはストラドルであれば静止できるように、ハンギングレッグレイズは久しぶりに行いましたが、鉄棒種目の感覚練習にもなると気づきました。

7月22日　木曜日

トレーニング内訳

・ジョギング
・マッスルアップ

　この日は海の日、朝にジョギングを行い、公園でマッスルアップ練習をしました。キッピングを使わないクリーンマッスルアップに挑戦しました。

7月23日　金曜日

トレーニング内訳

・ジョギング
・マッスルアップ
・ハンギングワイパー
・アーチャープルアップ

　この日はスポーツの日。夜には東京オリンピックの開会式がありました。
　朝にジョギング、公園に寄って昨日の通りマッスルアップの練習、この日はクリーンマッスルアップのコツを少し掴んだ気がします。以前ほど体を振らずとも上がれるようになりました。
　あとはハンギングワイパーとアーチャープルアップを行いました。（動画あり）

7月24日　土曜日

トレーニング内訳

・懸垂
・腕立て伏せ
・ジャンプスクワット
・サイドキック
・ダンベルベントオーバーロー
・ワンハンドローイング
・バーピー＆スイッチングランジ

　この日はかなりボリュームのある内容でした。
　懸垂と腕立て伏せ、ジャンプスクワットは連続して3セット。あとは2セットずつ行いました。

　それでは今週の振り返り記事はこれで終わります。
　オリンピックに刺激を受けて、今週もトレーニングがんばりましょう。