自重トレ日記　2020年1月12日～14日

1月12日火曜日

トレーニング内訳

・バイク　30分

・懸垂　20回

　この日は自転車30分の有酸素運動含みの下半身トレと懸垂20回。

　上半身はほぼオフという感じでした。

1月13日水曜日

オフ

　この日は本来トレーニング予定だったのですが、用事が立て込んだこともありオフになってしまいました。明日取り返す。

1月14日木曜日

トレーニング内訳

・懸垂　20回

・ワイド懸垂　5回+ぶら下がり10秒ホールド×３

・デクラインプッシュアップ　15回+10秒ハイプランク+10回2セット　

・ブルガリアンスクワット　10キロ加重各足15回2セット

　この日は昨日の分を取り返すために上半身と下半身をフルワークアウト、懸垂とプッシュアップともにホールドを加えて色んな刺激を与え、下半身も加重トレで鍛えました。

　それでは今夜も駄文失礼しました。

　最後まで読んでくださりありがとうございました。