自重トレ日記　2021年7月11日～17日

　こんばんわKitchieです。
　今週も先週1週間のトレーニングを振り返っていきたいと思います。

7月11日　日曜日

トレーニング内訳

・マッスルアップ
・Sバーディップス
・Tバーディップス
・デクラインプッシュアップ

　この日は朝にジョギングで公園へ向かい、マッスルアップとSバー（ストレートバー）ディップスを行いました。
　そして夕方に、家トレでTバーディップスとデクラインプッシュアップで胸トレをしました。

7月12日　月曜日

トレーニング内訳

・アブローラー

　この日はアブローラーで腹筋メインのトレーニング。
　セット毎に15回、10回、8回と立ちコロをしました。

7月13日　火曜日

トレーニング内訳

・懸垂
・片手懸垂練習
・フロントレバー練習
・ブルガリアンジャンプスクワット

　この日は上記種目を1セットずつやって終了。
　数は多いけど軽めのメニュー。

7月14日　水曜日

トレーニング内訳

・懸垂
・アブローラー

　この日は懸垂とアブローラーで背中とお腹をみっちり鍛えました。（動画あり）

7月15日　木曜日

トレーニング内訳

・壁倒立腕立て伏せ
・壁倒立肩タッチ
・サイドレイズ　5キロ
・ケトルベルプレス　10キロ

　この日は肩をメインにトレーニング。自重とダンベルを使って鍛えました。

7月16日　金曜日

トレーニング内訳

・Lシット
・タックプランシェ
・エルボーレバー練習

　この日はプランシェ系のトレーニングで体幹、肩をメインにやりました。

7月17日　土曜日

トレーニング内訳

・マッスルアップ
・Sバーディップス
・斜め懸垂
・Lシット
・タックプランシェ

　この日は朝に公園トレで上３つのメニューを行いました。その後お仕事で帰宅してから下2つを行いました。

以上で今回の1週間振り返りを終わります。
梅雨が明けて外トレ日和が続きます。水分補給をしっかりとってトレーニングがんばりましょう。