椎間板ヘルニア備忘録 7/17(金)
・6:30 看護師さんがブラインドを開けて部屋の電灯をつけてくれる やはり風邪か あたまが重い だるい そのせいで痛みが強くならなければいいが リハビリしたい
・noteに備忘録を転載、下書き
・トイレ 排尿まあまあスムーズ 排便 ふんばるのこわいけど、ふんばる 太もも裏に痛み 少し出る ベッドに戻る足の甲まで痛みくる
・8:05 朝食 食パン、チョコレートソース、ウインナーと温野菜、ぶどう、ヨーグルト
・8:10 先生がきてくださる 今月末の退院を目標にがんばりましょう 目標が揃う
・8:30 薬を飲む
・8:50 歯磨き
・頭痛い
・リハビリ
・11:00 トイレに立つ トイレに立つのが怖くなくなってきた 痛みはあるが、前ほどではない 薬が効いている
・リハビリ
・11:10 歩行器 廊下の端まで1周 膝の裏まで痛み
・11:30 理学療法士さんが来てくださる
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【現状の確認】
・左足右足ともに、昨日より上がるようになっている
【理学療法士さんへ報告と質問と答え】
・昼食:座る練習で、座りながら食べるとき、痛みで急いで食べてしまう 8分目まで食べて太もも裏の痛み 一旦、横になる りんごゼリーが食べたくて、もう一度、挑戦 座り方が悪くて座り途中で激痛 りんごゼリーをかき込む 横になる 膝の裏まで痛み 痛めたか？
・歩行器と座る練習の影響か？左足付け根に痛み、とれず 歩行器怖くなり夕方はできず→痛めた可能性もある、様子を見つつやりましょう
【新たに増やす運動】
・片足ずつの腰上げ 骨盤を平衡に保って行う 捻りを防ぐ力も働くので腹筋も鍛えられる お尻の筋力も鍛える
・腰上げができるということは、椎間関節の炎症がひいてきた
・座る姿勢 本来、負担が最も少ない姿勢=耳、肩、大転子と一直線 坐骨の真上に頭が乗っていれば良し
・座るとき、椅子の前の方に腰掛けてOK 食べる時はテーブルに手を着いて体にかかる加重を分散してOK
・コルセット もしあった方が楽なら、先生にコルセットを処方してもらう 「コルセット筋」といって、背骨を支える腹筋と背筋ができていれば綺麗な姿勢で立てる
【やっていい運動】
7/18(金)19(土)20 (日)
◯膝を曲げ立ててお尻をうかす=腰上げ
◯片足の腰上げ
◯膝を曲げて立てて足パタパタ
◯膝を曲げて立てて右左ゆらゆら
◯背筋 肘を背中の横に付き、首を枕に押し付け、背中を反らせる
◯うつ伏せ、足をカエルにして足裏をつける 深呼吸3回×5セット 1回1回休ませる
＊痛みが出たら止める ゆっくりやる
＊尾てい骨の左に痛みがあるままやってもOK 痛みが強まったり、下の方にきたらやめる
【歩行器】
・手の力を軽くして、足を使って歩いて大丈夫 痛みが強かったら無理しない
・歩行器つかって出た最初の痛みは、背骨が固まっていたのが、伸びた痛み 途中、立ち止まって痛みが減ったのは、そういうこと
・歩行器、痛みがくるのは太ももまではOK、膝下までくるならNG 痛みが1時間内にひけばいい、それ以上時間がかかるなら刺激与えすぎ
＊注意 ねじる動作はダメ 1回で回ると痛める 少しずつズラしながら、方向転換する
【椅子に座る】
・食事の時、座る練習
・座る際、椅子の高さは、股関節が直角より下だったら姿勢がとりやすい 椅子が低すぎると姿勢がグニャンとなるから悪い 痛みが出たらやめる
・座る姿勢 本来、負担が最も少ない姿勢=耳、肩、大転子と一直線 坐骨の真上に頭が乗っていれば良し
・座るとき、椅子の前の方に腰掛けてOK 食べる時はテーブルに手を着いて体にかかる加重を分散してOK
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・12:15 昼食 サバ、インゲン、味噌汁、バナナ 何度かに分けて座って食べる 太もも裏に痛み ベッドに横になるとふくらはぎの下まで痛み
・薬を飲む
・13:00 歯を磨く
・13:15 理学療法士さんがコルセットを貸してくださる
・13:20 看護師さんが体を拭いてくださる アトピー用のローションを塗ってもらう
・リハビリ
・14:15 コルセットをして歩行器で廊下の端まで1周 膝裏の痛み ベッドに戻ると痛みは膝下まで
・リハビリ
・15:10 コルセットをして歩行器で廊下の端まで1周 膝裏の痛み ベッドに戻ると痛みは膝下まで
・リハビリ
・16:15 コルセットなしで歩行器で廊下の端まで1周 膝裏の痛み ベッドに戻ると痛みは膝下足裏まで
・リハビリ
・17:10 トイレに立つ 太もも裏の痛み 便座に座るときはなかった
・18:15 夕食 八宝菜、シュウマイ、菜っ葉の漬物、味噌汁 コルセットをつけて、座って食べる練習 痛みはあるが、半分まで食べる 一旦休む 再度、がんばれ 2回に分けて食べ終える 2回目は太もも裏に強い痛み すぐに膝の裏まで痛みがくる ベッドに戻って、ふくらはぎの下まで痛み 薬を飲む
・18:40 先生来てくださる 夕食を座って食べたのを見てもらう 先生「すごいね」わたし「でも今、激痛ですけど」先生「あ、痛いのね 今月末の退院はいけそう？」わたし「通院の40分タクシーで座れるようになれば、ですけど」先生「電車で立ってくるのは？」わたし「立つ方が楽かもしれないけど、それでも40分立ちっぱなしはできるかなー？」先生「どう？良くなってる感じはある？」わたし「可動域も増えたし、前は痛みでトイレに行くのが怖かったですけど、今は行けます」先生「ヘルニコアの効果があるといいけど、せっかくやったしね」わたし「あると思います 理学療法士さんが、足を上げて確認してくれて毎日上がってきてるから良くなってると リハビリで腰のねじれの確認はできるけど、足を上げて確認できるのはヘルニアの痛み、とのことです 足を上げるのは毎日少しずつ、上がってきてます」
・19:00 歯を磨く
・ゆるゆるリハビリ
・20:30 トイレに立つ 排尿スムーズ
・21:05 看護師さんがブラインドを閉めて電灯を消してくれる
