椎間板ヘルニア備忘録 7/27(月)
・6:20 看護師さんが部屋の電灯をつけてくれる
・風邪っぽい 喉の奥が腫れている 咳で、のど飴を朝方なめる 目の奥も腫れている感覚 腰と背中が痛く、寝返りを打つが、寝返りも足が痛む
・noteに備忘録を転載、下書き
・6:35 トイレに立つ 排便スムーズ ベッドに戻って尾てい骨、尾てい骨の左、ふくらはぎに痛み
・8:07 朝食 バターロール、あんずジャム、サラダ、トマト煮、牛乳カン、ヨーグルト 薬を飲む
・9:00 歯磨き
・9:20 クラークに「診断書依頼書」を届けにいく 先に話をしている方がいて、いつ終わるのかわからず、痛くて、参った
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・10:00 理学療法士さんが来てくださる 退院後に気をつけることを聞く
＊腰の悪い人向けの、注意する動作についてのプリントをもらう
◯寝る姿勢から起きる姿勢編
・マットレスから起きる→四つん這い＊プリント参照
・ベッドを買うとしたら硬さは→立った姿勢のまま寝られるのが理想 たくさんベッドのあるところで実際に寝比べてみる、寝返りをする、しやすい、しにくい、を試す しやすいのを2〜3個選んで、その中で一番柔らかいものを 柔らかいものは体にフィットするから、体にかかる圧は分散できる 1.寝返りしやすい 2.やわらかい
◯うつむく編 腰を痛めない屈み方
・靴下を履く→寝て履く
・足の爪を切る→ネイルサロン 良くなるまでは無理しない
・顔を洗う、包丁で野菜を切る→台に足を乗せて片足ずつ交互に、分散 または中腰＊プリント参照
・洗濯機の中のものを取る→片手は洗濯機で支える、片足を上げる
・クイックル→遠くまで手を伸ばすと前屈みになるから、手元でチョコチョコやる
・シーツを替える→（聞くのを忘れた、明日確認）
◯背伸び編
・洗濯を干す→台に乗る、背伸びしないでいい位置でやる
◯持ち上げる編
・ネットスーパーで買ったものを持ち上げる→ウェイトリフティングの姿勢 治ってきても、これは必ず守る 前屈みは一発で腰をやる
◯長時間編
・立った姿勢でキーボードを打つ→腰の筋肉の負担かかってくる 筋肉が張ってくる 立つ、座る、など姿勢を変える
・テレビを見る、zoom会議→立ったり、座ったり、右で見てたら、左で見る、前後左右、交互に
・休んで歩く？→歩きは、できるだけ、入れたほうがいい 1日8000歩は必要 歩くことでポンプの働きする 椎間板は送り込まれた水の出入りだけで栄養がいく 立ったまま、座ったまま、もダメ 椎間板に栄養がいかなくて劣化していく 歩きは、常に動いているから栄養いく 8000歩歩いている人と比べて、1000歩動いている人は動いていないのと同じことを意味する どちらかというと一気に歩いてその後歩かないよりは、分散してチョコチョコ歩くトータルで8000歩の方がいい
◯座る編
・ダイニングテーブルの椅子に座るには、クッション？→クッションを入れて、背骨に湾曲を作る
◯デスクワーク環境編
・机がない→特別な机や椅子は必要ない
◯立つ、座る、をだんだん増やしていく
◯歩く姿勢→まだまだ後ろに反っている スマホを見て歩くくらい前に重心でOK 腕を後ろに振る、反動で前にくる 足の裏は前に重心でOK
◯座る姿勢 いい姿勢と、悪い姿勢を入れつつ、交互に 伸展と屈曲、を交互に
◯長期的編
・退院後に続けた方がいい運動→今の運動を続ける 次の運動は下肢症状が落ち着いてから ふつうに動けるな、となっても、背骨を動かしてないから
・よくなってきた頃に気をつけること→同じ姿勢をし続けない 上体を捻らない 捻るのが一番、弱い 椎間板は
・ヘルニアにならない歩き方、姿勢は？→同じ姿勢をしなければいい ずっといい姿勢で歩くのはダメ 例、歩いている時に、しゃがむ、靴を直すなど、リセット 同じ姿勢をし続けるとパンクする
◯階段→病室の外の階段、昇り降りできた 長い間、足首動かしてないから固い
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・リハビリ、まとめ
・知らなかったー 今まで姿勢が良すぎただなんて 後に反り返っていたなんて 知らなかったー
・あの状態からこんなに早くうまく歩けるようになる人は初めてです、と、理学療法士さんに言ってもらう 真面目にコツコツ、リハビリがんばりました
・ベッドの上でリハビリ
・検温 看護師さん、理学療法士さんと歩いていたのをナースステーションからずっと見ちゃいました、と ありがとう
・11:57 昼食 シャケとネギ、菜っ葉の辛子和え、カブの甘酢漬け、シジミの味噌汁 薬を飲む 座る、立つ、食べる、薬を飲む、夜の薬をセット、歯磨き少し、で20分
・12:40 歯磨き
・眠い
・介護タクシーさんに電話 退院日の時間について
・13:20 廊下を2周 歩き方を忘れないように体に覚えるよう歩く
・ベッドの上でリハビリ
・14:05 トイレに立つ 便意 排便スムーズ 風邪でお腹がゆるいのか？
・不要なものを畳んでカバンにつめる
・14:40 廊下を2周
・ベッドの上でリハビリ
・15:30 廊下を2周 ふくらはぎまで痛み
・15:40 移動売店さんで、ピーナツサンドとバナナを買う お隣の方がシャワー中なので、クリームパンを頼まれる 買い物うれしい 移動売店さんのカートには、たくさんの商品が積んであって、目がウロウロした 初めて見に行けた 見切れない
・15:50 洗濯を助手さんにお願いする 31日の退院を伝えると、「良くなってよかったですねえ」と、喜んでくれた 入院直後の話もできないような寝たきりの様子から見てくれているので、感慨 お別れは寂しいと、お互いに残念がる この方のことは、わたしは、好きだったなあ なにか通じる感覚があった
・足の痛みが取れるまで腰を休める 少し動きすぎた 歩き、売店、座る、が続いた 少し動けるようになると、動けると勘違いしてしまう
・16:55 トイレに立つ 排尿スムーズ
・ゆっくりする
・18:10 夕食 とんかつ、サラダ、大根の味噌汁 薬を飲む 座る、立つ、食べる、薬を飲む、眠前の薬をセットで20分座り続けられた
・19:00 歯磨き
・ゆっくりする
・19:30 廊下を歩く 早足で4周 ふくらはぎまで痛み ベッドに戻って足の甲まで痛み
・19:50 ベッドの上でリハビリ
・20:00 先生が来てくださる 歩いているところを見ていただく 先生「普通に歩けてるじゃないですか」と 「家で2ヶ月寝ていたから最初から手術と思っていたが、ヘルニコアがこんなに効くとは」とのこと これだけ重症でヘルニコアを施術したのは初めてで、しかもこれだけ元気になるとは、と、驚かれていた 施術の次の日からリハビリを併用したのが良かったのだと感じる 先生も、そうだね、ストレッチで痛みがよくなるのはあるね、とのこと
・20:10 O先生が来てくださる 明日、歩くところを見ていただくことに
・ベッドの上でリハビリ
・20:30 トイレに立つ ベッドに戻って膝の裏に痛み
・21:00 看護師さんが電灯を消してくれる
・22:00 薬を飲む
