睡眠とは・・・効果

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　　　　睡眠で変われるよ

睡眠では、２つの睡眠があります。
【レム睡眠】と【ノンレム睡眠】の２つ

　　　　６つの得すること

・【疲労回復】
日中の活動で、痛んだ皮膚や筋肉などを修復します。個人的には、歩きすぎた時、話をしすぎた時は、よく眠れますね。


・【免疫力アップ】
睡眠することにより、白血球・赤血球・リンパ液が作られて、身体の免疫力を高めますね。古くなったりきずついたりした細胞を治す効果もありますね。


・【ストレス緩和】
睡眠により脳を休ませます。そのため、ニューロンの興奮を抑えて修復されるために、ストレス緩和に効果があります。


※ニューロンとは、生物の脳を構成する神経細胞。人間の脳には、100億から1000億の細胞があるといわれております。


・【美肌効果】
成長ホルモンには、肌のターンオーバーを促す働きがあります。新陳代謝がよくなるからですね。
女性の方は、睡眠改善により、美肌効果あったとよく耳にしますね。


午後10時から午前2時頃までは、
　　　　　　　　「肌のゴールデンタイム」


・【集中力アップ】
その日に起きたことや記憶したことを整理しますね。ノンレム睡眠の時に、発揮します。


・【脂肪燃焼】
成長ホルモンは、脂肪を燃焼させる効果があります。深い睡眠をとることが大切ですね。個人的には、ある日１.5キロ程体重が減っていたこともありますね。睡眠不足の時は、体重減少ないですね。

寝る前のカフェインは控える

食事は、寝る3時間前が理想

寝る直前のスマホは、控える

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