筋力トレーニングの基本ベンチプレス　について

こんにちは、てっぽうだま筋トレチャンネルです。今日は、筋力トレーニングの基本中の基本、ベンチプレスについて紹介していきます。

ベンチプレスは、主に胸筋、三角筋、上腕三頭筋を鍛えることができる種目です。実施方法は以下の通りです。

1. ベンチに仰向けに寝ます。バーはラックから取り出し、上に持ち上げます。

2. 肩幅より少し広めに足を開きます。脚を固定し、胸を張ります。

3. バーを肩幅より少し広めに握ります。手の指をしっかりとバーに巻きつけ、親指はバーの反対側に置きます。

4. 肘をしっかりと固定し、バーを胸に近づけます。胸に触れたら、バーをゆっくりと上げます。

5. バーを上げきったら、ゆっくりと下ろします。この時、肘を大きく広げると肩に負担がかかるので、肘を身体に寄せるように下ろします。

以上が、ベンチプレスの実施方法です。初めてベンチプレスを行う方や、フォームが不安な方は、トレーニングパートナーと一緒に行いましょう。また、重量を上げる際には、無理な負荷をかけないように注意しましょう。

ベンチプレスは、筋力トレーニングの中でも非常に基本的な種目です。正しいフォームで実施することで、効果的に筋肉を鍛えることができます。ぜひ、トレーニングに取り入れてみてください。