コーヒーにまつわる　エトセトラ　～　メリット・デメリット

　「コーヒーブレイク」と言われるくらい、休憩時間などの愛飲されるコーヒー。

　私も好きで、よく飲みます。

　ただ、苦すぎるのは苦手なので、砂糖やミルクを入れることも多いです。
　気付けば、高校生ころから、だんだんと飲むことが習慣になり、今では、１日に何倍も飲むこともあります。

　では、コーヒー自体は健康にいいのでしょうか？？
　ちょっと調べてみました。よかったらお付き合いください。

➀コーヒーのメリット

　よく知られているように、「カフェイン」が多く含まれています。　
　カフェインには覚醒効果があります。
　また、多くの抗酸化物質も含まれていますので、次のような効果や作用があります。

・がんのリスクを減らす。
・リラックス効果もあるので、うつ病リスクを減らす。
・覚醒効果で、集中力や短期記憶、反応速度を高め、認知症リスクも減らす。
・目が覚めて、しゃきっとする。車の運転の事故防止にも役立つ。
・筋持久力を優位に向上させるので、疲労を感じにくくなり、長期運動に適する。運動前に飲むと、トレーニング効果も高める。また、脂肪燃焼率も高める。

②コーヒーのデメリット

　コーヒーと言うより、カフェインによるデメリットと言っていいと思います。
　覚醒効果があることが逆に働くと、次のようなデメリットがあります。

・睡眠に対する悪影響が出る。眠れなくなる。
・利尿作用、血管収縮作用があるので、体を冷やすことになりやすい。
・飲みすぎてカフェイン依存症になると、逆にカフェインが切れるとイライラしています。

　私自身の経験でいうと、コーヒーを飲みすぎるようになった後、「片頭痛の発作」が起きることが多かったです。
　きっと、カフェインの作用で、血管が必要以上に収縮し、その反動で血管の拡張が起きた時、周りの神経に触って炎症（痛み）につながったようです。

　でも、コーヒーを飲まないという選択肢は考えられなかったので、コーヒーカップを以前に飲んでいた大きさの半分のものにしました。
　これだと「杯数」は同じだったとしてもコーヒー（カフェイン）の摂取量は半分に抑えられます。

　気持ちとしては、何杯も変わらず飲んでいるつもりになりますが、量的には、随分と少なくなり、カフェインの摂取過剰を防げました。
　
　また、個人差は大きいですが、カフェインの半減期は４～６時間と言われています。
　夜の９時、１０時に寝るとしたら、午後２，３時以降はコーヒーを飲まない方が、睡眠の邪魔にならないと考えられます。以前は、あまりこだわりなく、夕方でも平気で飲んでいましたが、さすがに、眠くならない経験を何度もしたので、今は、夕方５時を「門限」としています。
　
　あと、気を付けているのは、見せかけの「元気さ」に騙されない事です。
　カフェインを摂取すると、一時的に覚醒効果もあって、「すっきり」した感覚になり、頭もさえるので、何か「元気」になっている感じがします。それで、「バリバリ」仕事ができるのはいいのですが、あくまで感覚を「ごまかしている」状態です。カフェインが切れると、一気にダル重い感じになります。
　なので、

コーヒーを飲んで頑張りすぎないこと

も意識するようにしています。
　マヒした感覚で頑張って、逆に体に無理を強いて、別の不調を連れてこないように注意が必要です。
 
　と、まあ、いろいろといいところ、問題点がありますが、何でも試しながら、自分なりのコーヒーライフを楽しめればいいなあと思います。
 
　皆様の心にのこる一言・学びがあれば幸いです