【腰痛】4月17日の健康に良いオススメの運動「サイドプランク」
１日に１つ、運動をして、元気で健康な身体を手に入れる方法を紹介します。
こんにちは。
健康投資 note をお読み頂き、ありがとうございます。
今回は、4月17日にオススメの健康に良い運動を紹介します。
【4月17日（月曜）の健康に良いオススメの運動】
今日の運動としておすすめなのは、"サイドプランク（サイドブリッジ）"です。
サイドプランクは、腹筋や背筋、腰周りの筋肉を鍛えることができる効果的な運動です。
サイドプランクのやり方は、まず横向きに寝ます。
そして、肘を曲げて肩の下に手をつきます。
足は直角に曲げて、膝を床につけます。この状態で肘と足の力で体を持ち上げ、身体を一直線に伸ばします。
この姿勢を20秒程度キープし、反対側も同じように行います。
この繰り返しを3セットほど行うことで、腹筋や腰周りの筋肉を鍛えることができます。
サイドプランクは、腰痛の予防や改善、姿勢の改善などにも効果的です。
また、自宅でも手軽に行えるので、時間や場所を選ばずに取り入れることができます。
ただし、初めての方は、無理をせずに自分に合ったペースで行うようにしましょう。
また、サイドプランクを行う前には、ウォーミングアップやストレッチを行うことが大切です。
以上が、2023年4月17日にオススメの運動についての紹介です。
是非、参考にしていただければと思います！
サイドプランク（サイドブリッジ）は場所を取らずにできるオススメの運動、体幹トレーニングです。
サイドプランクで運動不足を解消し、健康になりましょう。
今日が一番若い日です。
ぜひ、今から健康に良いことしましょう。
最後までお読み頂き、ありがとうございました。
理学療法士 Maa
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