今日15km走って「アレっ？」と思ったので、スピード練習の効果を検証してみた。

2020年7月20日はお休みで、ちょっと長めに走ろうと思っていました。
当初20kmを予定していましたが、暑さにやられ15kmに。
不足分は二部練で取り返します。

ここ数週間、走っていて思うことがあります。
それは「ジョグのペースが上がっている」ということです。

写真にある平均ペースは4'45"/kmとありますが、実際はこんな感じでした。

信号待ちや車を避ける時はペースが落ちていますが、基本的には4'30"/km~4'40"/kmでペースが推移しています。
ジョグをする時は「気持ちいいと感じるペース」で走ることが多く、数字を決めることはほとんどありません。
そして心拍数がこちら。

上がり続けるということがなく、安定しています。
走っている最中も呼吸が苦しいとは思わなかったので、心肺機能も向上していると思います。

このように以前より速いペースで走っても平気だったのは、やはりインターバルトレーニングをはじめとするスピード練習の成果でしょう。

インターバルトレーニングに関しては記事にしていました。

実際、フルマラソンシーズンを終えて、3〜7月までにどんなスピード練習をしてきた調べると、かなりやっていました。

3/4(水) 3km x 4
3/15(日) 5km x 4
3/18(水) 1km x 4 , 400m x 7
3/25(水) 1km x 15
4/1(水) 400m x 20
4/29(水) 1km x 12
5/16(土) 5km x 1 , 1km x 12
5/20(水) 1km x 5 
5/23(土) 3km x 4
5/27(水) 5km x 1 , 1km x 5
5/30(土) 2km x 10
6/3(水) 400m x 20
6/6(土) 400m x 10
6/8(月) 400m x 20
6/13(土) 1km x 6 , 400m x 7
6/17(水) 5km x 1 , 1km x 5
6/24(水) 1km x 10
7/4(土) 3km x 5
7/11(土) 1km x 3
7/13(月) 100m x 30
7/15(水) 200m x 20

自粛期間があってやっていない期間もありますが、こんなにスピード練習をやったのは初めてです。
(昨年までは距離走がほとんど)

練習日誌を見ると400mは80秒切り、1kmは3分40秒前後のペースで走っていました。
3kmは11分台、5kmは19分前後でした。

これが、今の走力のベースになっているんですね。
1km4分を切るスピードが身についていれば、それより遅いペースは確かに楽です。

春のフルマラソンシーズンが終わったら、スピード練習をやった方がいいと言ってきました。
それを自分でも実践して結果が出てきたのがうれしいです。

夏が過ぎたらカラダはかなり楽に動くようになるはず。
梅雨が開けたら、一度実力を試してみたいですね。