けんけん💪家トレで体脂肪率１０％を目指す！

体脂肪率２５％➡︎１１％へ / 現在、体脂肪率１０％を目指し中💪 このNoteではけんけ…

けんけん💪家トレで体脂肪率１０％を目指す！

体脂肪率２５％➡︎１１％へ / 現在、体脂肪率１０％を目指し中💪 このNoteではけんけんが体脂肪率１０%を目指す途中で学んだ筋トレ、食事面、マインドセット、自分磨き、時々雑記について話します。みんなで細マッチョを目指していきましょう💪

デスクワーク３年以上の僕が下半身太りを防ぐ方法について語る話

どうも、けんけんです。 （バランスボール最高！） 今回は、デスクワークをしている方なら一回は悩んだことであろう、下半身太りの解決方法について話していきます。 この記事に訪れたということは、おそらくあなたがパソコンに向かって何かしらの仕事をしている人かと思います。 例えば、IT系だったり、経理だったり、総務だったり、事務系の作業かもしれません。 そして、ずっと座って仕事をしているので、下半身やお尻が大きくなっている・・・と悩んでいるのではないでしょうか。 もしくは、こ

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    • 【２ヶ月の経過報告！】体脂肪率１０％への山頂は見えたか！？

      どうも、けんけんです。 （ついにこの時がきた！） 体脂肪率１０％目指すと目標に決めてから２ヶ月が経ちました。 この２ヶ月間、自宅での筋トレ、食事の栄養面、日頃の生活をより意識するようになり、亀のようにのしのしと進んでる感覚がありとても充実しています。（ノシノシ） 一方で、自分の課題点も見えてきたので、まだまだ改善するところがたくさんあると感じている、けんけんです。 そして、このNoteを読んでいる方は、 など多くの方々に読んで頂いております。 ありがとうございます

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      • 【初心者でもできる！】体脂肪２０％だった僕が糖質制限ダイエットについて話します

        どうも、けんけんです。 （糖質制限は悪いものじゃない！） 本日は、糖質ダイエットについて話していきます。 糖質ダイエットと聞いたときに、どんなイメージをお持ちですか？ 炭水化物を極限までに抜いたダイエット方法、 もしくは、 糖質だけでなく全体的に食事量を減らすダイエット方法 色々なイメージがあると思います。 最近では、糖質制限ダイエットの他にケトジェニックダイエットという言葉もありますよね。 ということで、今回は、糖質制限ダイエットについて、自分の体験談を踏ま

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        • 【初心者必見！】引き締まった腹筋は、アブローラーが最強！

          どうも、けんけんです。 （ガクトのアブローラー姿はかっこいい！） 今回は、おそらく多くの方々がお悩みである腹筋どうやったら割れるの？説について話していきます。 僕もまだまだですが、あるモノを使ったことで急に腹筋が引き締まっていきました。 そのあるモノとは？ そうです。 アブローラーです。 このアブローラーがとっても優秀です。 論より証拠ということで、裸体を晒すのは恥ずかしいですが、 僕もまだまだ精進中ですが、アブローラーでここまでいくことができました。（もちろ

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          なぜマックのポテトが大好きだった僕が自分の身体に気を遣うようになったのか？

          どうも、けんけんです。 （マックで好きな食べ物はポテトです！） 本日は、ポテトのMサイズを毎週２日以上を食べていたマック大好きだった僕が、今ではほとんど食べなくなった状態までどうやっていったのかについて話していきます。 この記事を読んで、 そんな方々が、ポンコツな過去の僕の姿を見て、こんな人もいるんだったら、もうちょっと自分も頑張ってみようかな〜 と思っていただけたら嬉しいです 笑 そんな、自分の自戒を込めた記事です。 では、始めます。 週２ポテトMサイズがルー

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          【筋トレ初心者必見！】家トレ経験者の僕がEAAを飲んで起きた５つの変化と効果

          どうも、けんけんです。 （EAAとECC（英会話）間違い説、絶対ある！） 今回は、レビュー記事となります。 実は僕、恥ずかしながら高校生から筋トレを初めていますが、筋トレ歴は長いにも関わらず、EAAを利用していませんでした。 その理由は、EEAはなんだかボディービルダーのような人や大会などに出る人が飲むものだと思っていたからです。 しかし、身体を引き締めるために筋トレや栄養学について学んでいくうちに、 と思い、使用してから１ヶ月。 僕の身体の変化、そしてプライベー

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          【プロテインは身体に悪影響か？】 ハーバード大学の科学的根拠に基づくプロテインの真相

          どうも、けんけんです。 （最近、ヨーグルト味のプロテインにハマってる！） 本日は、世間で話題となっているであろうプロテインは、 身体に悪影響なの？ それとも良い影響なの？ どっちなんだい！！ について話していきます。 巷ではこんなことが言われてますよね。 いろんな噂が世に出回っていますが、ついに、最近のハーバード大学の研究で、プロテインが人間に与える影響について発表されました！ それは嬉しいニュース！ ということで、今回の記事を読むことで、 では、レッツゴー。

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          【なぜジムじゃなくて、家トレなの？】その理由に答えます！

          どうも、けんけんです。 （家が大好きです！） コ○ナが日本に訪れてから、日本中の人たちがジムに行くことができなくなりました。 あるものはジムから家トレに移り変わり、あるものはプライベートジムを借りてひとり黙々と鍛えたり、またあるものはコロナがおさまるまで家で何もせずに待機して身体だけ大きくなっているかもしれません。 そして、コ○ナをきっかけに、家トレの良さを改めて気づいた人も多いかと思います。 僕のそのうちの一人です。 ということでは、今日はなぜジムじゃなくて、家ト

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          僕の過去を曝け出す話とnoteを始めたきっかけについて

          どうも、下半身の筋トレをしすぎて、太ももの裏が鬼のように痛く、命を削りながら便座に座っている、便座キラーこと、けんけんです。 この記事に辿り着いたあなたは、けんけんって誰よ！？と思っていらっしゃったかと思います。 初めまして！ けんけんと申します！ ということで、僭越ながら自己紹介させていただきます。 けんけんの誕生から現在に至るまで石橋を叩かずに渡る人生振り返ってみると、石橋を叩いて渡るというよりも、石橋を叩かずに渡っていったな、と感じます 笑(結果、落ちちゃった経

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