【メンタル安定 #6】「小さな幸せ」を毎晩手帳に書いた
HSPで双極性障害でACで飽き性。
そんな僕がメンタルを安定させられた100個の理由をお伝えするシリーズの第6回です。
今日お伝えするメンタル安定の理由は、
『その日あった小さな幸せ(良かったこと・嬉しかったこと)を手帳に書いて、毎晩幸せを感じた』
です。
「幸せ」と「メンタル」にはどんな関係があるのでしょうか？
◆「しあわせがずっと続く手帳」との出逢い
2019年1月。
僕は新しい手帳を探していました。
新しい自分になるために、何か新しいものをと。
そんなときに出会ったのが、この「しあわせがずっと続く予祝手帳」でした。
あの日の喜びや決意もまた今につながってる気がします↓
こうして僕は2019年1月4日から、その日の「小さな幸せ」を記録する毎日が始まりました。
◆実際に書いていた「小さな幸せ」(写真あり)
この手帳には2つのHappyを書くことになっています。
①My Happy＝「今日はどんないいことあった？」
今日良かったこと・うれしかったこと・楽しかったこと・幸せを感じたことをひとつ書き出します。
②Your Happy＝「今日はどんないいことした？」
誰かのために今日やれたこと・親切にできたこと・喜ばれたこと・優しくできたことをひとつ書き出します。
最初の3日間はこんな感じでした。
↓拡大
（字きたなっ）
初めて公開しましたが、どうでしょう？
ちなみに赤丸は、「自分にまるをつける」という気持ちをこめて毎日描くことにしています。
大人になってからは「幸せだなぁ」って感じることって本当になくって、「幸せ」って何かすごく特別なものだと思っていました。
それこそ「スポーツの大会で勝つ」とか「友達と遊んだり旅行に行く」とか、はたまた「結婚」くらい大きなものじゃないと「幸せ」とは呼べないのだと思っていました。
だから僕はずっと「不幸せ」でした。
でも、「空が晴れてて気持ちよかった」とか「アメトークの運動神経悪い芸人がめちゃくちゃおもしろかった」とか「お昼に食べた豚骨ラーメンのスープが美味しかった」とか、そんなことでもいいんだなぁと徐々に思えてきました。
そんな「小さな幸せ」を数えるうちに、失いかけていた「幸せを感じる力」を少しずつ取り戻すようになりました。
他にはこんな小さなことも。
◆毎晩「小さな幸せ」を書き続けることの効能
「幸せ」って、実はそのまま「自己肯定感」なんですよね。
だって幸せを感じている瞬間って、イライラしていないし、ポジティブな感情で、なんとなくそんな自分を好きでいられる。
自覚していないとしても、そういうプラスの感情になれます。
そうして
「自分は価値がない」
「誰の役にも立ってない」
「こんな自分が幸せを感じちゃいけない」
と自分を責めたり追い詰めていたのが、少しずつゆるんでいきました。
「こんな自分でも、探せば1つくらい良いことあるんだなぁ」
「何にも良いことないと思ってたけど、ただ忘れてるだけで案外悪いことばっかりじゃないのかもなぁ」
そんなふうに思えてきて自己評価も変わっていったような気がします。
幸せはまさに「なるもの」ではなく「気づくもの」
そして実はもうすでに「あるもの」
その言葉の意味がよくわかるようになって、メンタルの安定度も高まりました。
そして「幸せ」を得るためには努力しないといけないと思っていたものが、「頑張らなくても幸せは感じられる」とわかったことで無理をすることも減って心も安定したのかもしれません。
◆毎日続けられている理由
2019年1月4日から始めたHappyを書く習慣は、2年と4ヶ月経った今日までなんと一日も欠かすことなく毎日続いています。
旅行に行った日も、夜中に帰ってきた日も、風邪で38℃以上熱があった日も、毎日必ず書いてきました。
飽き性の僕がこんなに続けられている理由は、
「幸せを実感できるから」
だと思います。
書いて、思い出す度に幸せを実感できます。
書くことを面倒に感じることもあるけど、やれば幸せを感じられるから、きっと続けられるんだと思います。
イヤなことや、効果を実感できないことは続けられないですもんね。
あとは忘れないようにするためにiPhoneのリマインダーで毎日通知が来るようにしています。
◆まとめ
今日まで毎日Happyを書き続けた僕は、言い換えると2年と4ヶ月幸せを感じなかった日はないということになります。
だって、彼女にフラれて一日寝込んだ日ですら
良かったことを探し出せる自分になっていましたから(笑)
「幸せを感じる時間が多いとメンタルは安定する」
「メンタルが安定してくると幸せを感じやすくなる」
「幸せ」と「メンタル」にはこんな関係があるんじゃないかなぁと思います。
気になった方はぜひチェックしてみてくださいね↓
（毎年手帳のタイトルは変わります）
今日も大切な時間をいただきありがとうございました。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
《メンタル安定の理由 次回予告》
#7 「なんでメンタルを安定させたいか」を明確にした
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
♡（スキ）を押していただけると、それが僕の「小さな幸せ」に、そしてあなたの「小さな幸せ」になるかも！
感想や質問などあればぜひ下にある［コメント］までお願いします。
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか？