上手な朝食の摂り方で体内時計をリセット

しっかり朝食を食べないと
うまく体が動かない人もいれば

朝は食べなくても平気な人、
ダイエットのために朝食は控えている人

など、

朝食を食べるか食べないか
それぞれのリズムがあると思います。

結局のところ
朝食を食べた方がいいのか？
それとも食べなくてもいいのか？

今回は
朝食について掘り下げてみようと思います！

結論から言うと
朝食は毎日食べるがおすすめです！

それも
朝食を軽くとるのではなく

しっかりと食べる事が大切です！

なぜかと言うと
人には体内時計が存在します。

この体内時計は約24.5時間です。

あれ？1日は24時間ですよね？

そうなんです！
このズレこそが病気や体調不良の原因になってしまっているんです。

そこで
どうにかこの体内時計を
リセットしなければいけません。

そのリセット方法さえ知ってしまえば
日々の体調不良やさまざまな病気のリスクを
抑える事ができます！

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体内時計をリセットする方法

✔️ 最近なにかとイライラする
✔️ 食物繊維などをとっているのに便秘気味
✔️ 仕事や勉強になかなか集中できない
✔️ ベットに入っても寝つきが悪い

こんな悩みを抱えている人は
体内時計をリセットすれば改善する
可能性があります！

他にも体内時計が乱れていると

・肥満
・糖尿病
・うつ病
・ガン

などの病気のリスクが
ぐんと上がってしまいます。

日々の体調不良では終わらず
その蓄積が大きな病気にまで発展してしまう事があります。

体調不良は体からの最初のメッセージです。
病気を発症してしまう前に、

体内時計を整えて予防しておく事が
大切です！

そこで
具体的なリセット方法をお伝えします。
リセット方法は主に以下の２つです

🔸朝に日の光を浴びる
🔸朝食をしっかり食べる

この２つを心がけるだけで
あっという間に体内時計がリセットして
体調が良くなるかもしれません。

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朝に日の光を浴びて体内時計をリセット

朝食を食べるのと同じくらい
日光を浴びるのも重要になります。

日光を浴びると
セロトニンが分泌されます。

セロトニンが分泌されると
体内時計をリセットするスイッチが入り
副交感神経から交感神経に切り替わります！

つまり
体が活動モードに切り替わることになります。

また、
日光を浴びることで
メラトニンを抑制する効果があります。

メラトニンを朝に抑制しておくと
夜にしっかりとメラトニンが分泌されます。

メラトニンがしっかりと
朝に抑制され、夜に分泌されると
体内時計をコントロールすることに繋がります

メラトニンがコントロールされると

🔸睡眠の改善
🔸季節性のうつ病の改善
🔸成長ホルモンの増加
🔸目の健康維持

などの効果もあります。

✔ 寝ても寝ても体がだるい
✔ なんとなくやる気が出ない

などの体調不良を感じている方はぜひ
光を浴びて自然のお薬を受け取ってください！

光を浴びるのはわかったけど、
雨の日なんかは太陽の光を浴びれないよ

という声も出てきそうですね、、

確かに雨の日は光を浴びるのが難しいです、

最近でははそんなニーズにも応える
商品として

音で起きるのではなく
光で起きる目覚ましが開発されています

設定した時間になると光を発して
自然と睡眠から覚醒に切り替えてくれると言う
優れものです！

音で起きる従来の目覚ましは
大きな音で無理やり起きるため
心拍数や血圧が急にあがってしまい
自律神経を刺激してしまいます。

それが朝の体調不調などに繋がってしまう
と言う意見もあります。

こんな目覚まし時計があるなんて
もっと早く知りたかったと思いました、💦

　雨の日などはこんなアイテムもあるんだな
ということを頭に入れておくといいかもしれないですね！

光目覚ましがすごいことは分かりましたが
なかなかお金をかけてまで欲しくはないと言う方も多いと思います。

実は、

光の目覚ましがなくても
雨の日で太陽がなくても

体内時計をリセットできる方法があります

それが
今回のテーマでもある

朝食をしっかり食べることです！

朝食を食べるといっても

🔸どの時間に食べるのか
🔸体内時計をずらしやすい食べ物を
　 食べているか
🔸どのくらいの量を食べるのか

などただ食べるだけではなかなか
完全に時計をずらすことはできません

そこで
今回は最も効果のある
朝食の食べ方を紹介していきますので
ぜひ参考にしてみてください！

・朝食で食べるべき栄養素はこの２つ！？
・朝食は何時に食べるのがいいの？
・どのくらいの量を食べればいいの？
・それでも朝食がたくさん食べれない人は！？
・体内時計が動く食べもの？動かない食べ物！？
・特に体内時計のリセットが高い食べ物！

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朝食で食べるべき栄養素はこの２つ！？